Temat zdrowia intymnego wciąż jest niestety pomijany przez wiele kobiet i uważany za wstydliwy, mimo że dotyczy przecież nas wszystkich. Infekcje intymne, suchość pochwy, podrażnienia – to wszystko powszechnie spotykane kobiece problemy, którym można zapobiec, praktykując świadomą pielęgnację. Jest ona istotna na każdym etapie życia kobiety, także po czterdziestce, kiedy wiele z nas radzić musi sobie z menopauzą oraz zmianami, jakie powoduje w naszym ciele. Jak zadbać o zdrowie intymne w tym wieku?Podstawy higieny i pielęgnacji stref intymnychMiejsca intymne każdego dnia wystawiane są na działanie nieprzyjaznych czynników, takich jak detergenty, drażniące materiały, bakterie, czy wirusy. Jedną z rzeczy, która stanowi podstawę naturalnej ochrony miejsc intymnych, jest właściwe pH. Aby pomóc mu pozostać w normie, należy w codziennej pielęgnacji trzymać się pewnych podstawowych zasad, które przestrzegać powinna każda kobieta, aby przede wszystkim nie dopuścić do pojawienia się takich problemów, jak infekcje intymne czy wyglądać powinna codzienna pielęgnacja miejsc intymnych? Przede wszystkim:Nie należy myć miejsc intymnych zbyt często, wystarczy dwa razy dziennie. Wyjątkiem mogą być oczywiście dni, w których występuje miesiączka czy okresy upałów, kiedy więcej się mycia miejsc intymnych należy używać odpowiednich, przeznaczonych do tego delikatnych środków. Nie sprawdzi się tutaj zwyczajne mydło czy żel pod prysznic, ale płyn do higieny intymnej z odpowiednim pH, bez zapachu i z dodatkami łagodzącymi, jak np. wyciąg z rumianku czy prysznica jest dla naszych miejsc intymnych zdrowsze niż długie kąpiele (także podczas miesiączek – gorąca kąpiel może nasilić krwawienie).Miejsca intymne najlepiej myć dłońmi, a nie gąbkami czy myjkami, które mogą być siedliskiem bakterii i przyczyną nawracających infekcji intymnych. Absolutnie nie należy dopuścić do sytuacji, w której jednej gąbki używają dwie osoby! To samo dotyczy intymne należy myć od pochwy do odbytu. Kierunek odwrotny może powodować przenoszenie się bakterii i infekcje pochwy i czy układu należy pamiętać, że zdrowie, także intymne, zaczyna się na talerzu. Dieta zbyt obfita w proste cukry, ułatwia grzybom i innym drobnoustrojom zasiedlanie się w naszych miejscach intymnych i szybki rozrost. Świeże warzywa i owoce, oraz produkty fermentowane wspomogą pracę całego naszego organizmu, także tych najbardziej wrażliwych, intymnych obszarów. Należy również unikać takich praktyk, jak irygacje pochwy, które dają jedynie złudzenie odświeżenia, a tak naprawdę wyjaławiają i suchość pochwy – jak sobie z nią radzić?Kobiety po czterdziestce muszą mierzyć się z dodatkowym problemem, obok infekcji intymnych. Suchość pochwy po menopauzie może być bardzo dokuczliwa i przeszkadzać nie tylko w kontaktach intymnych, ale także w codziennym funkcjonowaniu, ponieważ może powodować ból i dyskomfort. O ile w czasie seksu użyć można lubrykantów, o tyle suchość pochwy na co dzień zwalczać trzeba już na inne podstawą będzie zdrowa, zbilansowana dieta, bogata zwłaszcza w warzywa i owoce, oraz odpowiednie nawadnianie organizmu. Pomocą będą także tabletki na suchość pochwy. Można dostać na nie receptę, ale także znaleźć takie, które dostępne są od ręki. O ile nie usuną źródła problemu suchości pochwy, pomogą doraźnie poradzić sobie z jego nieprzyjemnymi efektami, ułatwiając zbliżenia oraz poprawiając komfort codziennego życia. Tabletki na suchość pochwy najczęściej zawierają w składzie kwas hialuronowy czy kwas mlekowy, z czego pierwszy odpowiada za poprawienie elastyczności i nawilżenia ścian pochwy, a drugi pomaga utrzymać prawidłowe pH, zapobiegając przy tym infekcjom.

Cera po 40. roku życia - jak należy o nią dbać?Jesteś już po 40. urodzinach? Pamiętaj, że w tym wieku skóra ma zupełnie inne wymagania niż wtedy, gdy byłaś młodsza. Poznaj kilka wskazówek, które mimo danych w metryce pozwolą ci zachować młodo wyglądającą i gładką po 40. roku życia zaczyna doświadczać wielu różnych zmian, głównie za sprawą spadku poziomu hormonów. Jeśli już przekroczyłaś tę granicę wieku, nie zamartwiaj się, lecz zacznij lepiej dbać o swoją urodę. Dojrzała skóra wciąż może być piękna i pełna młodzieńczego które są odpowiedzialne za stan naszej skóry są estrogen i progesteron. Jednakże wraz z wiekiem ich stężenie w organizmie kobiety znacząco spada. Zmiana ta odbija się między innymi na wyglądzie i kondycji skóry. Staj się ona coraz cieńsza i bardziej podatna na że cera po 40. roku życia wymaga specjalnej troski i odpowiedniej pielęgnacji. Stąd też twoje codzienne nawyki powinny ulec zmianie. Nie możesz dbać o siebie w ten sam sposób, jak to robiłaś, gdy miałaś trzydzieści skóra nie jest już tak jędrna i gładka jak kiedyś. Musisz skupić się na kilku aspektach, aby widocznie poprawić jej stan. Poniżej znajdziesz kilka po 40. roku życia – czy nadal może być piękna?1. Oczyszczanie twarzyCodzienne, dokładne oczyszczanie twarzy jest kluczem do zachowania młodego wyglądu cery w starszym codzienne usuwanie zanieczyszczeń umożliwiamy szybszą i sprawniejszą regenerację komórek krokiem o poranku w przypadku każdej kobiety, która ma już za sobą 40. urodziny, powinno być przemywanie twarzy letnią wodą i neutralnym środkiem oczyszczającym. Następnie za pomocą płatka kosmetycznego nasączonego płynem micelarnym należy dokładnie przetrzeć cerę w celu usunięcia możliwych pozostałości po makijażu i innych sam rytuał należy wykonywać także wieczorami, tuż przed pójściem spać. Pod żadnym pozorem nie pozostawiaj makijażu na noc. Tylko dzięki regularnemu oczyszczaniu twoja twarz będzie wyglądać młodziej i piękniej. 2. Cera po 40. roku życia potrzebuje głębokiego nawilżeniaInnym bardzo ważnym nawykiem, który pozwoli ci utrzymać piękną skórę w dojrzałym wieku jest codzienne nawilżanie. Zaopatrz się w dobrej jakości krem na noc i stosuj go co wieczór po dokładnym oczyszczeniu go odpowiednio do swojego wieku i wklepuj delikatnymi ruchami opuszków uwagę, by wśród składników widniały: kwas hialuronowy, kolagen i witamina C – te substancje pomagają skutecznie niwelować przedwczesne starzenie się komórek Ochrona przed słońcemJednym z pierwszych objawów starzejącej się skóry – tuż obok zmarszczek – są plamy skórne i przebarwienia. W okolicach 40. urodzin zaczynają się one nasilać. Powinnaś więc włączyć nowy nawyk do swojej pielęgnacyjnej rutyny: smarowanie skóry z filtrem UV codziennie przed nałożeniem makijażu. W letnie dni należy korzystać z filtru minimum ma znaczenia, czy dzień jest pochmurny czy słoneczny – twoja skóra przez cały czas jest narażona na działanie szkodliwego nakładania kremu skup się nie tylko na twarzy, ale także na szyi i dekolcie. To właśnie te strefy ciała zdradzają twój wiek. Zaleca się również stosowanie kosmetyków zawierających wysokie Serum do twarzyWarto zainwestować w serum dobrej jakości, gdyż tego typu kosmetyki w dojrzałym wieku są naprawdę skuteczne i pozwalają na dłużej utrzymać cerę w dobrej kondycji. Sprawiają, że skóra wygląda młodziej i jest jędrniejsza, a także opóźniają proces starzenia się komórek dotychczas nigdy nie stosowałaś serum do twarzy, koniecznie je wypróbuj. Należy je wklepać w skórę przed nałożeniem kremu nawilżającego. Już po pierwszym użyciu skóra jest widocznie odmłodzona i nabiera młodzieńczego kosmetyk wzbogacony o witaminy bądź mający właściwości naprawcze i przyspieszające regenerację Cera po 40. roku życia wymaga regularnego złuszczaniaZłuszczanie naskórka, czyli peeling, ma na celu oczyszczenie cery z martwych komórek, odblokowuje jej wierzchnią warstwę, opóźniając proces starzenia się oraz stymulując odbudowę skóry ma na celu wyeliminowanie martwych komórek, które blokują prawidłowy dostęp krwi do głębszych warstw naskórka oraz utrudniają jego rynku dostępnych jest mnóstwo produktów do peelingu twarzy. Możesz zaopatrzyć się w dobry, sklepowy produkt bądź przygotować go samodzielnie w domu z naturalnych zdecydujesz się na pierwsze rozwiązanie, wybierz kosmetyk przeznaczony do cery dojrzałej – będzie on bogatszy w olejki. Jak wspomnieliśmy już, cera po 40. roku życia wymaga znacznie głębszego nawilżenia. Regularny peeling należy jednak wykonywać bez względu na po 40. roku życia – jakie nawyki ją odmłodzą?1. Kontrola masy ciałaWraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Proces ten zaczyna się już w okolicy 30. roku życia. Jeśli nie zaczniesz regularnie się ruszać, możesz każdego miesiąca zyskiwać nawet jeden dodatkowy kilogram, jedząc dokładnie to samo, co po ukończeniu 40. roku życia tempo przemiany materii jeszcze bardziej spowalnia. Właśnie w tym okresie u wielu kobiet następuje niekontrolowany wzrost masy ciała i pojawia się nadwaga. Pamiętaj, że nadmiar kilogramów nie służy kondycji Zwiększenie spożycia witamin C i EKiedy kobieta przekracza pewną granicę wieku – generalnie między 30. a 40. rokiem życia – w jej organizmie następuje spadek produkcji kolagenu. Substancja ta odpowiada za młody wygląd skóry. Aby pobudzić jej wytwarzanie, należy zwiększyć spożycie witaminy kolei witamina E, zwana też witaminą młodości, również pomaga utrzymać zdrowie i jędrność starzejącej się skóry. Chociaż obydwie substancje odżywcze powinny stanowić ważny element codziennej diety człowieka przez całe życie, to właśnie w tym okresie mają one kluczowe znaczenie dla utrzymania młodego wyglądu cery. Witamina C ma silne działanie utleniające, które hamuje szkodliwy wpływ wolnych rodników na tkanki skóry. Ponadto wspomaga syntezę kolagenu, a także poprawia jędrność cery. Witamina E jest naturalnym środkiem chroniącym przed promieniowaniem ultrafioletowym i toksynami pochodzącymi ze środowiska naturalnego. Co więcej, pobudza krążenie krwi w skórze oraz ułatwia regenerację komórek. 3. Dobór odpowiedniej fryzury do odcienia ceryWiększość kobiet w wieku 40 lat ma już sporo siwych włosów. Jeśli dotychczas samodzielnie farbowałaś włosy, czas wybrać się do fryzjera. Jaśniejszy kolor i odpowiednie pasemka sprawią, że białe odrosty nie będą aż tak więcej, jaśniejszy kolor włosów odmładza twarz. Zasięgnij więc rady specjalisty i wspólnie wybierzcie kolor włosów i rodzaj fryzury do odcienia twojej cery. Taka zmiana z pewnością wyjdzie ci na dobre!4. Dobry podkład pod makijażIm starsza cera, tym trudniej jest wykonać piękny makijaż. Pamiętaj, że “ciężkie” podkłady gromadzą się w szczelinach zmarszczek i sprawiają, że wyglądasz na znacznie starszą. Wybieraj więc lekkie podkłady o jasnym tonie. Ciemne, opalone odcienie również postarzają dojrzałą sama zasada tyczy się cieni do powiek i szminki. Jaśniejsze kolory dodadzą ci młodzieńczego blasku i zatuszują wszelkiego rodzaju niedoskonałości i najbardziej problematyczne obszary twarzy. Zanim nałożysz podkład, zaaplikuj bardzo dobry krem nawilżający – wówczas zmarszczki będą mniej Piękna cera po 40. potrzebuje dużo wodyO nawilżaniu skóry kosmetykami od zewnątrz już mówiliśmy. Warto jednak stawiać także na nawadnianie komórek ciała od środka, czyli po prostu pić duże ilości nawyk ten powinien towarzyszyć nam przez całe życie, wraz z wiekiem powinniśmy traktować go coraz poważniej, zwłaszcza jeśli sporo kosztuje nas wprowadzenie go do codziennej że dobrze nawodniony organizm sprawniej przeprowadza wszystkie funkcje życiowe, włącznie z regeneracją komórek skóry. A ponadto nawilżona skóra wygląda piękniej, młodziej i zdrowiej. To może Cię zainteresować ...

Pierwszym objawem prezbiopii jest zwykle oddalanie oczu od gazety albo książki – by lepiej widzieć, czasem potrzeba czytania w mocniejszym oświetleniu. O tym – jak sobie radzić ze starzeniem się oczu rozmawiamy z okulistką lek. Ewą Wojciechowską. Sprawdź, jak dbać o wzrok po czterdziestce. Magda Patryas: Dlaczego około 40-45 roku życia większość z nas potrzebuje okularów „do czytania”? Lek. Ewa Wojciechowska: Dlatego, że w miarę starzenia się zmiany degeneracyjne pojawiają się w całym organizmie, a oczy nie są tu wyjątkiem. Prezbiopia czyli starczowzroczność dotyczy niemal każdego. – Co takiego dzieje się w wyniku starzenia się z naszymi oczami – z „technicznego” punktu widzenia? – Za kłopoty z widzeniem z bliska odpowiada soczewka, której zadaniem jest wyostrzanie obrazów położonych w różnych odległościach. Soczewka daje sobie z tym radę dzięki zdolności akomodacji czy zmiany kształtu w zależności od sytuacji – ulega spłaszczeniu, gdy chcemy wyraźnie zobaczyć coś położonego w oddali, staje się kulista, gdy patrzymy z bliska. Gdy jesteśmy młodzi ta część gałki ocznej jest miękka i elastyczna i może się szybko odkształcać, ale w miarę, gdy przybywa nam lat, staje się sztywniejsza przez co stopniowo traci zdolność akomodacji. Z wiekiem soczewka nie tylko sztywnieje, ale staje się też coraz grubsza i mniej przezroczysta – to dlatego po 40., by widzieć wyraźnie potrzebujemy bardzo dobrego oświetlenia. Choroby oczu – jak je rozpoznać? – Czy są sposoby na to, by takim kłopotom zapobiegać? I nie nosić okularów… – Prezbiopii nie można zapobiec, ale można spowolnić jej przebieg. Proces starzenia się narządu wzroku przebiega indywidualnie i jest w dużej mierze zależny od czynników genetycznych na które nie mamy wpływu, jednak równie ważne, a czasem nawet ważniejsze są czynniki środowiskowe. Takie jak na przykład: narażanie oczu na promieniowanie UV kontakt z zanieczyszczeniami (np. smogiem) rodzaj pracy odżywianie styl życia Wiadomo np. że oczom bardzo szkodzi dym nikotynowy, jego negatywny wpływ na zmiany degeneracyjne narządu wzroku został naukowo udowodniony. Osoby palące mogą więc potrzebować okularów wcześniej, niż te które nie palą. Regularne noszenie (wtedy, gdy jest taka potrzeba) okularów przeciwsłonecznych z dobrym filtrem (najlepiej UV400) i polaryzacją może natomiast opóźnić zmiany. To samo dotyczy higieny oczu (np. wykonywania ćwiczeń, dbałości o odpowiednie oświetlenie podczas pracy, stosowania naturalnych preparatów zapobiegającym podrażnieniom) i prawidłowej korekcji. – Jakie ćwiczenia i jakie preparaty pomogą nam dłużej zachować dobre widzenie? – Takich ćwiczeń jest wiele, ale najprostszym i podstawowym jest częste odrywanie oczu np. od ekranu komputera czy książki, którą czytamy i patrzenie w dal np. szukanie za oknem jak najdalej położonych punktów, bo to rozluźnia napięte podczas patrzenia z bliska mięśnie gałki ocznej. Inne ćwiczenie to wykonywanie powolnych ruchów gałkami ocznymi we wszystkich kierunkach, głowę trzymamy nieruchomo, poruszają się tylko nasze oczy. Jeśli w trakcie pracy poczujemy, że nasze oczy są zmęczone zakryjmy je szczelnie dłońmi na 2-3 minuty. W ciemności źrenice się rozszerzają – a to przynosi ulgę, gdy oczy są zmęczone. Do codziennej pielęgnacji warto natomiast używać kropli ze świetlikiem lekarskim. A przy dolegliwościach (np. pieczeniu czy zmęczeniu oczu) sięgnąć po naturalne preparaty takie jak leki homeopatyczne: Physostigma venenosum (polecana jest przy zaburzeniach widzenia spowodowanych nieprawidłową akomodacją), Calcarea Carbonica (przy męczeniu się oczu) czy Ruta graveolens (przy bólach oczu, które nasilają się pod wpływem sztucznego oświetlenia). Domowe sposoby na zmęczone oczy – A co do korekcji prezbiopii, to kiedy ją rozpocząć? Dość rozpowszechniony jest pogląd, by nie używać okularów do czytania zbyt wcześnie, bo to rozleniwia oczy, a lepiej zmusić je do pracy. – To prawda, że nienoszenie okularów zmusza oko do pracy, tyle że jest to praca zupełnie bezsensowna. Jej efektem jest zmęczenie oczu, czasem bóle głowy, ale nie lepsze widzenie. Nie ma takiej możliwości. Gdy tylko zauważymy , że słabiej widzimy – np. czytając, albo gdy do czytania potrzebujemy więcej światła niż kiedyś, powinniśmy jak najszybciej pójść do okulisty. Nie ma na co czekać. Odpowiednie okulary do czytania załatwią sprawę. A jeśli ktoś bardzo nie chce okularów, to nawet jeśli nie ma innych kłopotów ze wzrokiem może się zdecydować na soczewki progresywne – o zerowych mocach sferycznych, ale z odpowiednią addycją, czyli korekcją widzenia z bliska. – Osoby, które już wcześniej nosiły okulary, najbardziej irytuje to, że wciąż muszą zmieniać okulary z tych do czytania na te do chodzenia i odwrotnie. Co prawda są okulary progresywne, ale są drogie i podobno nie zawsze działają. – Nie tyle nie działają, co nie każda osoba potrafi się do nich szybko przyzwyczaić. Szkło progresywne podzielone jest na kilka obszarów – jego górna część służy do patrzenia w dal, środek do odległości pośrednich a dół do patrzenia z bliska. Gdy przyzwyczaimy się do takich okularów, patrzymy przez odpowiednią część szkła zupełnie odruchowo. Czas przyzwyczajania się jest jednak różny. Niektórzy czują się w takich okularach świetnie już po kilku dniach, inni dopiero po kilku tygodniach, a jeszcze inni twierdzą, że nie są w stanie ich używać. Dla tych, którzy mogą to robić na pewno jest to wielka wygoda, bo takie rozwiązanie pozwala na posiadanie tylko jednej pary okularów i eliminuje konieczność ciągłego ich zmieniania. W mojej opinii jeszcze wygodniejsze jest jednak używanie progresywnych soczewek kontaktowych. Gdy mamy na nosie okulary soczewka znajduje się około 1-2 cm od oka, podczas gdy szkło kontaktowe soczewki leży na rogówce. To skutkuje lepszą jakością i ostrością widzenia. Soczewki zapewniają też szersze pole widzenia. Jak dbać o oczy latem? – Czy takie rozwiązanie jest możliwe tylko dla osób, które już wcześniej nosiły soczewki? Bo podobno po 40. nie powinno się zaczynać nosić szkieł kontaktowych? – To mit. Nie ma przeciwwskazań do rozpoczynania noszenia soczewek po 40. czy nawet później. Jest spora grupa użytkowników, którzy sięgają po pierwsze szkła kontaktowe po 50. Osoby w tym wieku są często bardzo aktywne, uprawiają sporty, są wśród nich także kobiety, które uważają, że w okularach nieładnie wyglądają. – Soczewki kontaktowe to rozwiązanie dla każdego? – Jest pewna grupa osób, które soczewek nie powinny nosić – należą do niej chorzy na cukrzycę, osoby z zaburzeniami odporności. Ale już na przykład zespół suchego oka, który kiedyś był przeciwwskazaniem bezwzględnym, do noszenia soczewek, dziś takim nie jest. Możemy nosić szkła kontaktowe, jeśli zastosujemy się do odpowiedniego reżimu: suplementacja preparatami uzupełniającymi niedobory poszczególnych warstw filmu łzowego higiena brzegów powiek stosowanie preparatów regenerujących rogówkę używanie kropli nawilżających – Są osoby, które narzekają, że od soczewek kontaktowych mają migreny albo inne dolegliwości… – Takie problemy biorą się zwykle z niewłaściwego dobrania szkieł. To nie zawsze udaje się od razu. Czasem trzeba kilku par soczewek próbnych, by wreszcie trafić na te, przy których widzimy dobrze i nie odczuwamy żadnych dolegliwości tego typu. 5 rzeczy, których potrzebują twoje oczy – Czy szkła kontaktowe są zdrowe? W końcu używając ich wkładamy sobie do oka obce ciało… Do produkcji soczewek wykorzystuje się materiały, które zapewniają odpowiednią przepuszczalność tlenu, a płyny do pielęgnacji soczewek skutecznie usuwają zanieczyszczenia czy szkodliwe drobnoustroje. Same soczewki nie są niezdrowe, ale niektórzy używają ich w „niezdrowy” sposób. Jeśli osoba nosząca szkła kontaktowe nie zachowa odpowiedniej higieny (np. nie będzie myła rąk przed zdjęciem i założeniem soczewek, zapomni o regularnych wizytach kontrolnych okulisty, będzie nosiła szkła dłużej niż jest to przewidziane, lub spała w soczewkach przeznaczonych do noszenia jedynie w dzień) może dojść do podrażnień oczu, a nawet uszkodzeń rogówki. – Czy coś jeszcze możemy zrobić, by cieszyć wyraźnym widzeniem jak najdłużej? – Jedną z najważniejszych rzeczy jest stosowanie zrównoważonej zdrowej diety. Trzeba ograniczyć tłuszcze zwierzęce, do smażenia używać olejów roślinnych z pierwszego tłoczenia (oliwa, olej rzepakowy), starać się wyeliminować cukier rafinowany i produkty z białej mąki. Jeść za to jak najwięcej warzyw i owoców, bo odpowiedni poziom minerałów i witamin może sprawić, że nasze oczy będą się starzały wolniej. Np. zawarty w pomidorach likopen, opóźnia procesy degeneracyjne w gałce ocznej, a pochodzący z marchewki beta karoten zapobiega słabemu widzeniu po zmroku, zespołowi suchego oka i uszkodzeniom rogówki. Z kolei luteina chroni naczynia włosowate siatkówki i w pewnym stopniu zabezpiecza oko przed promieniowaniem UV, a antocyjany zawarte w owocach o ciemnym soku (np. jagodach, borówkach, ciemnych winogronach, aronii) uszczelniają naczynia krwionośne oka, a tym samym sprawiają, że gałka oczna jest lepiej ukrwiona i odżywiona. Mają też działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Dieta na poprawę wzroku

Jak dbać o zdrowie w średnim wieku. Odpowiedź wydaje się oczywista. Wiek średni to dla wielu osób przełomowy moment w życiu. Po ukończeniu 40 lat zaczynają oni zastanawiać się jak zadbać o zdrowie, co zrobić, aby poprawić kondycje i zwiększyć odporność organizmu. Okazuje się, że jest na to prosty sposób, a nazywa się zdrowy tryb życia. Pod tym słowem kryje się zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, ograniczanie stresu, higiena snu. Jak wdrożyć te zasady w życie, chcąc zadbać o zdrowie w średnim wieku? Jak dbać o zdrowie w średnim wieku? Zdrowa dieta w wieku średnim Największe znaczenie dla naszego zdrowia ma to, co jemy. Niedobory witamin i minerałów sprawiają, że organizm szybciej się starzeje, jest permanentnie przemęczony, ma obniżoną odporność i jest narażony na choroby cywilizacyjne. Brak zbilansowanego jadłospisu prowadzi również do otyłości i nadwagi. To, dlatego w wieku średnim warto dokładniej przyjrzeć się temu, co się je. Z menu wyeliminować należy spożywanie tłuszczów nasyconych, trans, produktów bogatych w cholesterol, cukrów, soli. Zastąpić powinny je warzywa i owoce bogate w witaminy i o właściwościach antyoksydacyjnych. Samodzielne stworzenie zbilansowanej diety dla 40-latka nie jest jednak proste. Wymaga wielu godzin w kuchni i na zakupach, dlatego chcąc sobie ułatwić życie, warto na zamówić catering dietetyczny, który dopasowany będzie do indywidualnych potrzeb. Fit Catering osobom w średnim wieku proponuje kilka diet do wyboru – każda z nich oferuje kilka kaloryczności. Wybierać można między jadłospisami vege, bez glutenu, bez laktozy, bez ryb, opartych na produktach roślinnych. Bez względu na rodzaj diety Fit Catering posiłki opracowuje z ekologicznych, wysokiej jakości składników, a dania dostarczane są codziennie pod drzwi. Profilaktyka zdrowotna dla 40-latka Jak dbać o zdrowie w średnim wieku. Odpowiedź wydaje się wieku średnim organizm zaczyna wyraźnie odczuwać skutki zmian hormonalnych i metabolicznych. Pogarszająca się jego kondycja sprawia, że nie ma się już tyle sił i energii. Organizm zaczynają też dopadać choroby. Aby im przeciwdziałać, a także ewentualnie szybko zacząć leczyć, konieczne jest regularne wykonywanie badań. Bilans 40-latka obejmować powinien EKG, morfologię, OB, poziom glukozy na czczo, lipidogram i badanie ogólne moczu. Warto też raz w roku odwiedzać dentystę oraz okulistę. Jak dbać o zdrowie w średnim wieku? Relaks, sen, brak stresów Na to, jak szybko będzie starzał się organizm, wpływ ma kondycja psychiczna. O dbaniu o nią mówi się dopiero od nie dawna, tymczasem jest ona bardzo ważna. Aby jej nie nadwyrężać, należy ograniczać liczbę sytuacji stresogennych, relaksować się, znaleźć czas na odpoczynek, a także sen. Szczególnie ważny jest ten ostatni. W wieku średnim bardzo ważne jest zachowanie zasad jej higieny, które mówią, aby na nocny odpoczynek poświęcić minimum 8 godzin, spać w odpowiednio wywietrzonym pomieszczeniu czy nie naświetlać się światłem niebieskim przed wejściem do łóżka. Aktywność fizyczna i dla umysłu Po 40 roku życia ćwiczyć trzeba nie tylko ciało, ale i umysł. Wchodząc w lata średnie, warto zagwarantować sobie codzienną dawkę ruchu przez minimum 30 minut. W tym czasie można spacerować, pływać, jeździć na rowerze, biegać lub wybrać się na siłownie. Ruch będzie zapobiegać nadwadze, a także schorzeniom układu krążeniowego. Poprawiać będzie też samopoczucie, ćwiczenia bowiem powodują wytworzenie się endorfin w mózgu. Po 40. dobrze jest też pamiętać o aktywności mózgu. Aby zachował on młodość i sprawność, warto stale go rozwijać np. poprzez naukę języków obcych lub innych umiejętności, grę w szachy, rozwiązywanie krzyżówek itp. Zobacz: Styl życia Artykuł może zawierać linki do stron i treści od Partnerów, dzięki którym portal jest bezpłatny.

Strona główna Zdrowie Badania Jak dbać o ZDROWIE PO CZTERDZIESTCE Czterdziesty rok życia to żadna smuga cienia. Mamy wciąż tyle planów i marzeń. Możemy je wszystkie urzeczywistnić, trzeba tylko być świadomym swego ciała, dbać o jego potrzeby i... zaufać medycynie. Podpowiadamy, co robić, by cieszyć się dobrym zdrowiem po czterdziestce. Jak dbać o ZDROWIE PO CZTERDZIESTCE Starzenie wcale nie zaczyna się po czterdziestce. To proces, który trwa od chwili przyjścia na świat. Starzejemy się, bo żyjemy. Ale w zależności od tego, jak żyjemy, dzieje się to wolniej lub szybciej. Możemy dyktować tempo, w jakim tyka nasz biologiczny zegar. Trybem życia możemy oszukać nawet dziedziczną skłonność do chorób. Większości zmian, jakie zachodzą w organizmie, nie zauważamy, bo nie mają istotnego wpływu na nasze samopoczucie i wygląd. Ale one zachodzą. Oto, co dzieje się w naszym ciele. Zdrowie po czterdziestce - najlepsze lata dla mózgu Pomiędzy 20. a 80. rokiem życia ciężar mózgu maleje o 5 proc. To efekt zaniku komórek nerwowych, które w różnym tempie giną w różnych obszarach mózgu. Ale, jak dowodzą najnowsze badania, tracąc część komórek, mózg rekompensuje to sobie, zwiększając liczbę połączeń nerwowych między nimi, ma też więcej połączeń między półkulami. Dlatego z wiekiem nasze szare komórki pracują coraz lepiej - nawet piędziesięciolatkowie najlepsze lata pracy twórczej i intelektualnej mogą mieć wciąż przed sobą. Ale by tak się stało, umysł trzeba ćwiczyć. Bez nowych bodźców, bez treningu straci sprawność tak samo jak nieużywane mięśnie. To tłumaczy sukcesy Marii Skłodowskiej-Curie, Freuda czy Picassa, którzy swoich największych osiągnięć dokonali w drugiej połowie życia. Sprawność mózgu łatwiej utrzymać, dodając do wysiłku umysłowego, stały wysiłek związany z używaniem wielu mięśni. Zapewni to szybszy przepływ krwi przez mózg, lepsze oczyszczanie go z odpadowych produktów przemiany materii oraz lepsze odżywienie. Ponieważ w przeciwieństwie do ludzi młodych, osoby starsze używają obu półkul równocześnie, łatwiej łączą wiedzę i uczucia. Łagodnieje im charakter, stają się wyrozumialsi i cierpliwsi. Zdrowie po czterdziestce - serce pod szczególną ochroną Nasz układ krwionośny jest wrażliwy na upływ czasu. Serce stopniowo zmniejsza częstość uderzeń i ilość przetaczanej krwi. To skutek pogrubienia, a więc mniejszej elastyczności lewej komory serca. Krew przepływa przez tętnice i żyły z coraz większym trudem, bo odkładają się w nich tzw. złogi cholesterolowe. Tkanki otrzymują mniej tlenu, co powoduje, że nerwy są gorzej odżywione, a mięśnie wolniej budzą się do pracy. Dlatego nawet drobne prace wykonujemy z większym trudem. Ponieważ szwankuje cały układ krążenia, mięśniom brakuje pożywienia dostarczanego razem z krwią i stają się mniej kurczliwe. Tym samym wiotczeją i zmniejszają swoją masę, a ich miejsce zajmuje tkanka tłuszczowa, która nadaje sylwetce coraz mniej atrakcyjny wygląd. Ale gdy regularnie ćwiczymy i chodzimy na spacery, mięśnie mogą pozostać w dobrej formie przez dziesiątki również wynik nieco wolniej działającego układu pokarmowego. Słabnie perystaltyka jelit, zaczynamy mieć kłopoty z trawieniem. Spowolniona przemiana materii sprawia, że potrzebujemy coraz mniej kalorii. Z tego powodu jeszcze przed czterdziestką łapiemy trochę zbędnych kilogramów. Lata eksploatacji lepiej wytrzymują płuca, mimo że ciągle są atakowane przez wirusy, bakterie, zanieczyszczone powietrze. O dziwo, choć mają delikatną budowę, wytrzymują te ataki. Około 40. roku życia ich pojemność zmniejsza się o około 10 proc. Nie pozostaje to bez wpływu na pracę całego organizmu. Źle odżywione tkanki z czasem słabną i przy wysiłku fizycznym pojawia się zadyszka. Śmierć komórki to całkowite zaprzestanie czynności biochemicznych zachodzących w jej wnętrzu. Może ona nastąpić w wyniku apoptozy lub nekrozy. Apoptoza to zaprogramowana śmierć, zjawisko naturalne, które ma chronić organizm przed destrukcyjnym działaniem uszkodzonych lub zużytych komórek. Nekroza to martwicza śmierć komórki. Następuje w wyniku zakażenia, niedotlenienia, braku substancji odżywczych albo stresu i zawsze towarzyszy jej stan zapalny. Apoptoza działa w obronie życia, nekroza przeciwko niemu. I to jej musimy stawić czoło. Zdrowie po czterdziestce - hormony nadają ton A właściwie hormony płciowe, których mamy coraz mniej. Bardziej dokuczliwe jest to dla kobiet. Zmienia się struktura piersi - miejsce tkanki gruczołowej zajmuje tłuszczowa. Mimo sprawnych jajników i macicy trudniej zajść w ciążę, bo zwiększa się liczba cykli bez owulacji. Seks sprawia przyjemność, choć coraz cieńsze ścianki pochwy są gorzej ukrwione i bardziej suche, co może powodować dyskomfort podczas zbliżenia. U panów po 40. roku życia stężenie testosteronu obniża się rocznie o 1 proc. Może to powodować przerost prostaty. Spadek testosteronu zmienia sylwetkę mężczyzny: masa kości i mięśni zmniejsza się. Ale nadal można zostać ojcem. Hormony odbijają się też na skórze. Stare komórki są wymieniane na nowe, ale proces ten przebiega wolno. Zanika kolagen, przez co skóra traci elastyczność. Staje się szorstka, łuszczy się. A w wyniku zaburzeń w pigmentacji pojawiają się brązowe także nasze włosy. U pań są matowe i łamliwe, bo nie mają dość estrogenów. Pojawia się pierwsza siwizna, bo melanocyty (komórki produkujące barwnik melaninę) przestają działać. Mieszki włosowe są coraz słabsze, włosy stają się cieńsze, aż wreszcie wypadają. Teorie starości Istnieje wiele teorii próbujących wyjaśnić przyczyny starzenia się człowieka. Choć poglądy na ten temat są różne, nie ma wątpliwości, że u podstaw zjawiska leży starzenie się i obumieranie pojedynczych komórek, z których zbudowane jest ludzkie ciało. Teoria błędu genetycznego zakłada, że w trakcie podziału komórki popełniają minimalny błąd w przekazywaniu instrukcji genetycznej. Z czasem błędy te nakładają się, co w końcu prowadzi do unicestwienia komórki. Teoria immunologiczna przekonuje, że starzenie się jest związane z osłabieniem układu odpornościowego, a głównie z upośledzeniem pamięci limfocytów. Organizm nie może się bronić przed zakażeniami i rozwojem nowotworów, traktuje własne komórki jak obce i niszczy je. Teoria wolnych rodników dowodzi, że powstające w organizmie wolne rodniki tlenowe (WRT) wciąż atakują komórki, tkanki i narządy człowieka. Uszkadzają one materiał genetyczny (i powstają nowotwory), utleniają wielonienasycone kwasy tłuszczowe (i rozwija się miażdżyca). Teoria miażdżycowa uznaje, że przyczyną starzenia się jest przede wszystkim miażdżyca, która prowadzi do niedokrwienia i degeneracji poszczególnych narządów, głównie serca i mózgu. Co robić, by zachować zdrowie do późnej starości? Styl życia ma większy wpływ na nasze zdrowie niż geny - udowodnili to naukowcy z Karolinska Institute w Sztokholmie. Ustalili oni, że główną przyczyną nowotworów nie są dziedziczone po rodzicach geny, ale styl życia. A zatem musimy o siebie bardziej dbać. Co to oznacza na co dzień? Nie rdzewiećCzterdziestolatek powinien prowadzić pełne radości i aktywne życie. Bo ruch to najlepsze lekarstwo na zdrowie i długowieczność. By zachować na długo kondycję, powinniśmy pamiętać o zasadzie 3x30x130. Oznacza ona, że każdy człowiek, który nie pracuje fizycznie, powinien ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 30 minut, a tętno podczas treningu powinno wynosić ok. 130. Zdrowy ruch nie oznacza wyczynowego uprawiania sportu. Wystarczy, że będziemy rytmicznie maszerować, jeździć na rowerze, nartach, grać w piłkę, pływać czy tańczyć. Mniej kaloriiZ wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie. Ale unikniemy otyłości, jeśli zadbamy o ruch i racjonalną dietę:* Czerwone mięso jemy 4-5 razy w miesiącu, po 50-60 g.* Drób i ryby (wędzone) 2-3 razy w tygodniu, porcję ok. 60-90 g.* Jaja nie więcej niż 1-2 sztuki w tygodniu.* Mleko i przetwory codziennie, 2-3 szklanki odtłuszczonego mleka lub jego zamienniki: jogurty, sery, twaróg.* Tłuszcze roślinne każdego dnia, łyżkę oliwy do potraw, dobrą margarynę do pieczywa.* Warzywa i owoce codziennie 5 porcji, czyli razem ok. 1 kg.* Produkty zbożowe codziennie, np. 2 kromki chleba gruboziarnistego, 1/2 szklanki ryżu, makaronu lub kaszy. Nie za ciepłoGdy przegrzejemy organizm, łatwiej zapadamy na infekcje górnych dróg oddechowych, a stąd prosta droga do poważniejszych dolegliwości. Dlatego lepiej ubierać się na cebulkę i coś z siebie zdjąć, gdy poczujemy gorąco. Warto też hartować się, korzystając z sauny i naprzemiennych gorących i zimnych kąpieli. Bez względu na pogodę warto chodzić na spacery. Sen na zdrowieNajlepiej spać 8 godzin. Sen przyspiesza odnowę komórek, stymuluje przemianę materii, wzmaga syntezę białek i produkcję hormonów. Regeneruje fizycznie i psychicznie. Pokonaj stresCoraz trudniej radzimy sobie ze stresem, a co ważniejsze nie potrafimy go odreagować. Podwyższa się poziom adrenaliny, glukozy, wolnych kwasów tłuszczowych i triglicerydów. Jeśli te substancje nie zostaną zneutralizowane, będą źle wpływały na organizm. Na stres skuteczny jest relaks. Czasem wystarczy na chwilę przerwać pracę, głęboko pooddychać, policzyć do 10 lub przejść się. Warto pamiętać - nie ma sytuacji bez wyjścia. Rzuć palenieW dymie tytoniowym jest aż 40 substancji rakotwórczych. Palenie przyspiesza rozwój osteoporozy i starzenie się skóry. Po 5 latach abstynencji zmniejsza się o połowę ryzyko ataku serca, po 10 latach ryzyko raka płuca. Odganiaj smutkiZarówno optymizm, jak i pesymizm oddziałują na zdrowie. Podobno optymiści żyją o 10-12 lat dłużej niż pesymiści. Ludzie pogodni rzadziej chorują, szybciej pokonują choroby i wracają do zdrowia. Pesymiści - odwrotnie. Od razu zakładają, że nic im nie pomoże, więc zaniedbują swoje zdrowie. Warto wierzyć, że pozytywny stosunek do ludzi i świata przynosi wiele radości. Trzeba się dużo śmiać. Terapia śmiechem to jedna z uznanych metod psycho- i fizykoterapii - uaktywnia mięśnie jamy brzusznej, a te masują narządy wewnętrzne. Krew jest lepiej natleniona, a więc i poszczególne komórki dobrze ukrwione. Śmiech pozwala także walczyć z długotrwałym stresem. Nie unikaj ludziŻycie wśród przyjaciół, u boku bliskich osób działa jak balsam na naszą psychikę i samopoczucie. A dobra kondycja psychiczna ma wpływ na fizyczną. Nie rezygnujmy więc z ulubionych zajęć. Otaczajmy się przyjaciółmi i nie odmawiajmy sobie przyjemności. Pilnuj sięRegularne odwiedzanie lekarza, wykonywanie badań kontrolnych to dowód na dbałość o przyszłość. Obecnie w dobrym tonie jest być zdrowym, wysportowanym i energicznym. Po czterdziestce to nie problem. Wystarczy trochę o siebie zadbać. Jeśli do dobrej kondycji dołożymy doświadczenie i wiedzę, nie musimy się obawiać młodego pokolenia. Seks to jest toLudzie regularnie uprawiający seks długo zachowują młodość. Uczeni twierdzą nawet, że psychicznie, a nie wiadomo też czy nie fizycznie (oczywiście w stosunku do wieku metrykalnego) są o 5 lat młodsi. Seks dobrze wpływa na organizmy kochanków, bo przyspiesza przemianę materii, dotlenia organizm, wzmacnia mięśnie, pozwala lepiej spać i poprawia nastrój. Na drobne kłopoty, które utrudniają udane współżycie jest wiele sposobów. Panie mogą korzystać z nawilżających żeli (np. Intimel), a panowie z kremów poprawiających ukrwienie członka (np. Biger, Penigra). Czytaj także: Bilans czterdziestolatka, Bilans czterdziestolatki miesięcznik "Zdrowie"

Zdrowe zakupy 1. Określ swój typ metaboliczny Wielu ludzi zastanawia się, czy - choćby że względów ideologicznych - nie powinni zostać wegetarianami. Jednakże można nie być gotowym na przyjęcie tego rodzaju diety. Jeden że sposobów, by to sprawdzić, polega na identyfikacji typu metabolicznego. Niektórzy ludzie potrzebują bowiem wysokobiałkowego jadłospisu opartego na mięsie, podczas gdy innym lepiej służą węglowodany. William Wolcott, wybitny ekspert w typowaniu metabolizmu oraz współautor książki "The Metabolic Typing Diet" (wyd. polskie: "Dieta metaboliczna", Świat Książki, 2004), podążył śladami dr. Williama Kelleya - pioniera w dziedzinie onkologii. Założył bowiem, że nie istnieje uniwersalna recepta na prawidłowe żywienie i leczenie chorób. Wolcott odkrył, że dzięki dostosowaniu diety do typu metabolicznego wiele osób z ciężkimi schorzeniami, w tym nowotworami, wróciło do zdrowia. Współczulny i przywspółczulny układ nerwowy kontrolują inne rodzaje przemian metabolicznych, narządów i gruczołów. Jak odkryli Kelley i Wolcott, na większość ludzi jeden z tych systemów wpływa silniej niż drugi. Oznacza to, że każdy człowiek ma inne związane z dieta fizyczne, behawioralne i psychologiczne cechy, uzależnione od tego, który z układów - współczulny czy przywspółczulny - jest u niego dominujący. Dieta wysokobiałkowa w określony sposób oddziałuje na osoby z białkowym typem metabolicznym, a zupełnie inaczej w przypadku typu węglowodanowego. Typowanie metabolizmu pozwala odkryć dietę korzystną dla organizmu, a niektórzy pacjenci onkologiczni doświadczyli nawet zaniku guzów właśnie dzięki wdrożeniu odpowiedniego dla ich ustroju jadłospisu. 2. Jedz wartościowe śniadania Stwierdzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, to truizm. Przyjmowanie dużych ilości pokarmu rano, a mniejszych wieczorem, może obniżyć całkowite ich spożycie i wspomagać leczenie lub zapobieganie otyłości7. Śniadanie powinno zawierać owies - jeden z najzdrowszych posiłków na rozpoczęcie dnia - który nie traci swych właściwości, kiedy poleje się go prawdziwym syropem klonowym i posypie jagodami. Owsianka zawiera związki chemiczne, które mogą zapobiegać chorobom serca poprzez obniżanie wysokiego poziomu cholesterolu oraz redukcję innych czynników ryzyka8. 3. Unikaj przetworzonej żywności Nie spożywaj niczego, co nie pochodzi bezpośrednio z natury. Unikaj wszystkiego, co powinno być brązowe czy świeże, a jest białe lub pełne konserwantów, wzmacniaczy smaku, sztucznych słodzików i innych "pomocnych" dodatków chemicznych zastępujących substancje naturalne. Krótko mówiąc, jeśli produkt został przetworzony, nie kupuj go i oczywiście nie jedz. 4. Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D Naukowcy dopiero od niedawna zaczęli rozumieć decydujące znaczenie witaminy D dla zdrowia całego organizmu, w szczególności psychicznego. Jej najbogatszym źródłem jest oczywiście światło słoneczne, ale strach przed rakiem skóry jest tak duży, że ok. 1/3 populacji ma niedobory. W miesiącach letnich ważna jest codzienna ekspozycja na światło słoneczne przez co najmniej kwadrans dziennie. Nie chodzi o to, by nabawić się poparzeń słonecznych, lecz by skóra lekko się zaczerwieniła. Uzupełniaj poziom witaminy D poprzez przyjmowanie suplementów diety lub spożywanie takich pokarmów jak mleko, jajka, jogurt i tłuste ryby, zwłaszcza w czasie długich zimowych miesięcy, gdy słonce jest zbyt słabe, by zapewniać korzyści zdrowotne. 5. Pij filtrowaną wodę Codziennie należy pić mnóstwo wody. To, jakie dokładnie powinny być jej ilości, jest kwestią dyskusyjną. Najlepiej w tej kwestii słuchać uważnie własnego organizmu, który powie, kiedy przyjmować płyny i ile powinno ich być. Stosuj dobrej jakości filtr, aby zapewnić uprzednie usunięcie z wody wszystkich chemikaliów, metali ciężkich, pasożytów i fluoru, lub kupuj wodę mineralną, najlepiej dostarczaną w szklanych butelkach, ponieważ z plastikowych mogą uwalniać się toksyny. Ostatni problem stanowi fakt, że w publicznych sieciach wodociągowych można obecnie znaleźć mieszankę syntetycznych leków. 6. Uważaj na tabletki Leki na receptę mogą być istotne w początkowych stadiach wszelkich chorób, ponieważ wspomagają łagodzenie najcięższych objawów, takich jak ból i złe samopoczucie. Stanowią jednak krótkoterminowe remedium, a w czasie ich zażywania powinno się próbować zidentyfikować właściwe podłoże dolegliwości. Od 25 lat wciąż bezskutecznie poszukuje się leku, który leczyłby właściwie wszystko. Tymczasem farmaceutyki nie leczą, pomagają jedynie w zakresie czynienia życia bardziej znośnym, przy czym ich stosowanie niesie za sobą znaczące ryzyko wystąpienia chemicznej reakcji łańcuchowej, która powoduje cały szereg działań niepożądanych. Wbrew zapewnieniom branży farmaceutycznej, według której leki mogą docierać do pewnych receptorów w organizmie z laserową skutecznością, farmaceutyki zawsze wpływają na wszystkie elementy ustroju i powodują działania niepożądane. Wiele niepowiązanych że sobą układów ma bowiem identyczne receptory. Istnieją lepsze rozwiązania praktycznie każdego problemu zdrowotnego, oczywiście poza nagłymi zdarzeniami, w przypadku których uzasadnienie znajduje postępowanie zgodne z medycyną konwencjonalną. W razie postrzału, pchnięcia nożem, potrącenia, zawału serca czy udaru mózgu współczesna medycyna zachodnia po prostu nie ma sobie równych. 7. Zachowaj proporcje kwasów omega-3 i omega-6 Właściwa proporcja kwasów omega-3 i omega-6 jest dokładnie tak samo ważna, jak równowaga kwasowo-zasadowa. Te substancje odżywcze to prekursory prostaglandyn w organizmie - ważnej grupy hormonopodobnych lipidowych związków chemicznych regulujących procesy fizjologiczne. Standardowa dieta zachodnia powoduje w organizmie nierównowagę pomiędzy tymi niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. U przeciętnego człowieka ich stosunek wynosi 1:20 na korzyść omega-6, podczas gdy idealny to 1:4. Stanowi to odzwierciedlenie spożywanej ilości przetworzonej żywności, jako że oleje roślinne, sosy sałatkowe i margaryny są zasobne w omega-6. Z kolei omega-3 występują obficie w siemieniu lnianym, oleju z wątroby dorsza oraz świeżych zimnowodnych tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź. Sprawdzona w praktyce zasada brzmi: zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 (kwas -linolenowy), a ogranicz omega-6 (kwas linolowy i arachidonowy). 8. Równowaga kwasowo-zasadowa Uważa się, że wiele chorób przewlekłych jest skutkiem nierównowagi kwasowo-zasadowej, a według obiegowej opinii dieta wysokobiałkowa zawierająca mięso, jajka, orzechy i niektóre zboża zakwasza organizm, podczas gdy owoce i warzywa alkalizują go. Być może dlatego tylu ludzi stosujących zachodnią dietę wysokobiałkową cierpi z powodu chorób przewlekłych. Proces ten komplikuje typ metaboliczny, który może sprawić, że jakikolwiek spożyty pokarm będzie kwasotwórczy lub zasadotwórczy. Specjaliści w dziedzinie żywienia uważają więc, że pewne produkty są z natury zakwaszające lub alkalizujące, pomijają jednak fakt, że wpływ żywności na organizm zależy od kilku homeostatycznych czynników regulacyjnych, takich jak autonomiczny układ nerwowy - główny mechanizm sterujący metabolizmem, w tym metabolizmem tlenowym. 9. Wybieraj produkty organiczne Kiedy to tylko możliwe, postaraj się spożywać wyłącznie organiczne jedzenie. Co prawda jest ono droższe i ma krótszy okres przechowywania (ponieważ nie zawiera pestycydów i konserwantów), jednak przynajmniej wiadomo, że zapewnia więcej substancji odżywczych. Mięso zwierząt z hodowli organicznej i ekologiczne produkty rolne zawierają nie tylko znacznie więcej podstawowych składników pokarmowych niż ich odpowiedniki pochodzące z rolnictwa i chowu intensywnego, lecz także do 10 tys. innych, dodatkowych substancji odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowia3. 10. Śpij 7 godzin Zdrowy nocny sen jest niezbędny i stanowi naturalny koniec dobrze spędzonego dnia. Wydaje się, że 7 godzin to idealna ilość snu, do której należy dążyć każdej nocy. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spały mniej niż 5 lub więcej niż 8 godzin, były najbardziej narażone na nadwagę4. Spanie w nocy dłużej lub krócej niż 7 godzin może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia raka płuc u starszych mężczyzn5. U kobiet ryzyko śmierci jest niższe wśród tych, które sypiają 6-7godzin, w porównaniu do tych odpoczywających mniej niż 5 godzin lub więcej niż 86. Niektórym trudno jest osiągnąć dobry sen. Jeśli zaliczasz się do tej nieszczęsnej grupy, możesz skorzystać z kilku wskazówek: Wieczorem spożywaj lekkie posiłki i nie jedz zbyt późno. Upewnij się, że ostatni zastrzyk kofeiny nastąpi nie później niż o godz. 14. Nie oglądaj telewizji tuż przed snem - wyłącz telewizor godzinę wcześniej i zamiast tego poczytaj książkę - idealna będzie pozycja dotycząca filozofii lub duchowości. Posłuchaj uspokajającej muzyki, np. cichego utworu klasycznego lub nastrojowego, co działa nasennie. Postaraj się uspokoić umysł poprzez medytację, chociaż - jak odkryli naukowcy - jest ona bardziej skuteczna, kiedy praktykuje się ja w połowie dnia, a nie tuż przed położeniem się do łóżka. Kolejnym czynnikiem sprzyjającym nocnemu wypoczynkowi są zaciemniające zasłony, które zupełnie nie przepuszczają światła do sypialni. 11. Codziennie ćwicz Nie musisz pocić się na siłowni, ale organizm potrzebuje codziennej aktywności fizycznej. Wystarczy dobry energiczny spacer - ok. 100 kroków na minutę przez 20 min. To wystarczy, by poruszało się całe ciało i trochę przyspieszyło bicie serca. Co więcej, sam marsz w umiarkowanym tempie (5 km/h) ma równie korzystne oddziaływanie co bieganie, jeśli chodzi o profilaktykę chorób degeneracyjnych lub incydentów sercowo-naczyniowych9. Z kolei energiczny marsz (8 lub wiecej km/h) pozwala na spalenie większej liczby kalorii niż bieg z podobną predkością10. Podczas marszu rób głębokie wdechy i wypełniaj płuca powietrzem. Jeśli masz trudności z chodzeniem z powodu takich problemów, jak np. artretyzm, postaraj się codziennie pływać. 12. Nie wykluczaj z diety tłuszczów Żyjemy w społeczeństwie hołdującym niskotłuszczowej żywności. Opiera się to na przekonaniu, że wysoki poziom cholesterolu szkodzi zdrowiu i przyczynia się do przewlekłych schorzeń serca. Jednakże kilka badan wskazuje na to, że aby spowodować uszkodzenie serca i tętnic, musiałby on osiągnąć wartości dużo wyższe od tych uważanych obecnie za niebezpieczne. Co więcej tłuszcze są człowiekowi potrzebne - pozwalają zachować zdrowie całego organizmu i stanowią jeden z najistotniejszych składników dla funkcjonowania mózgu. Dlatego przyjmowanie statyn, które redukują poziom cholesterolu do niskich wartości, często wiąże się z pogorszeniem kondycji umysłowej. W miarę starzenia się cholesterol staje się nawet istotniejszy. W jednym z badań z udziałem starszych kobiet chorujących na serce, które regularnie spożywały większą ilość tłuszczów nasyconych, wykazano mniejsze nasilenie objawów w porównaniu do tych stosujących dietę zasobną w tłuszcze wielonienasycone i węglowodany1. Ponadto w ramach eksperymentu dotyczącego śmiertelności z powodu raka, w którym przez 5 lat analizowano spożycie tłuszczów wśród i odnotowano żadnego szkodliwego oddziaływania związanego z wysoka podażą nasyconych2. 13. Usuń z domu chemikalia W typowym domu znajduje się toksyczna mieszanka składająca się z organicznych związków chemicznych, pól elektromagnetycznych, spalin i innych zanieczyszczeń. Chociaż ciężko pozbyć się wszystkich chemikaliów z produktów gospodarstwa domowego i przedmiotów codziennego użytku, niektóre z nich można wyeliminować poprzez zakup ekologicznych, wolnych od szkodliwych substancji środków czystości, odświeżaczy powietrza, szamponów i kosmetyków do makijażu. Nawet farba na ścianach i dywany na podłogach cały czas uwalniają chemikalia! Spróbuj utrzymać poziom szkodliwych substancji na rozsądnym poziomie. Zdrowy układ odpornościowy może poradzić sobie z pewną ilością toksyn, lecz nie powinno się go przeciążać. 14. Nie zbijaj od razu gorączki Medycyna postrzega gorączkę jako główny sygnał alarmowy i natychmiast przystępuje do działania, aby ją możliwie jak najszybciej zbić. Chociaż wyjątkowo wysoka temperatura może być niebezpieczna, samo jej podwyższenie jest niezbędnym procesem: wspomaga aktywizacje układu odpornościowego, pokonywanie wirusów i innych drobnoustrojów, a nawet zwalczanie wczesnych stadiów chorób, np. nowotworowych. Zanim zacznie się dążyć do zbicia gorączki, przez kilka dni powinna być ona uważnie obserwowana bez żadnej interwencji. Należy pamiętać o piciu dużej ilości płynów i odpoczynku w odpowiednio przewietrzonym pomieszczeniu. Bibliografia Am J Clin Nutr, 2004; 80: 1175–84 J Intern Med, 2005; 258: 153–65 Chivian E, Bernstein A, eds. Sustaining Life: How Human Health Depends on Biodiversity. Oxford, UKL: Oxford University Press, 2008: 397 Am J Clin Nutr, 2008; 87: 310–6 BMC Public Health, 2014; 14: 295 Sleep, 2004; 27: 440–4 J Nutr, 2004; 134: 104–11 Nutr J, 2012; 11: 54 Med Sci Sports Exerc, 2000; 32 [9 suppl]: 5498–504 J Sports Med Phys Fitness, 2000; 40: 297–302 J Asthma, 2000; 37: 557–64 BMJ, 2001; 322: 1098–100 J Asthma, 1991; 28: 437–42 15. Właściwie oddychaj To zdumiewające, że większość ludzi nie oddycha prawidłowo. Często bardzo płytko wdychają powietrze, a niektórzy robią to przez usta, chociaż powinni wykonywać częste i głębokie wdechy nosem, napełniając płuca prozdrowotnym tlenem, a następnie powoli wydychać powietrze ustami. Nieprawidłowe oddychanie może przyczynić się do wystąpienia astmy12, a problemy z oddychaniem i chrapaniem poddaje się obecnie dokładniejszym analizom jako możliwą przyczynę zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i trudności edukacyjnych. Jeśli Twój oddech nie jest prawidłowy, pomocna może być metoda Butejki11, podobnie jak ćwiczenia oddechowe (pranajama) wykonywane podczas jogi13. 16. Unikaj palenia, a alkohol pij z umiarem Jeśli palisz papierosy, przestań od razu - to oczywiste. W odzwyczajeniu się od tytoniu mogą pomóc programy autohipnozy. W przypadku alkoholu kluczowy jest umiar. Kieliszek wina od czasu do czasu może być bardziej pożyteczny niż szkodliwy, w każdym tygodniu ważne są jednak liczne dni abstynencji, które pozwolą na regenerację organizmu. 17. Utrzymuj zdrowe dziąsła Dopiero teraz lekarze zaczynają rozumieć znaczenie dziąseł i zębów dla ogólnego zdrowia człowieka. Wiele problemów zdrowotnych, szczególnie choroby serca, jest związanych ze złym stanem jamy ustnej. Bardzo prawdopodobne, że zapalenie dziąseł, które często krwawią, spowoduje zaburzenia w całym organizmie. Ważna jest również minimalizacja liczby amalgamatowych plomb i - gdzie to tylko możliwe - unikanie leczenia kanałowego. Pionier stomatologii Weston Price odkrył bezpośredni związek pomiędzy kondycją konkretnych zębów a stanem narządów organizmu. Uważał, że leczenie kanałowe powoduje wyciek bakterii odpowiedzialny za rozwój ogólnoustrojowych chorób autoimmunologicznych, takich jak zapalenie stawów. Na fotelu dentystycznym najprawdopodobniej następuje również ekspozycja na promieniowanie X, zabiegi w gabinecie należy więc ograniczyć do tych niezbędnych. 18. Dbaj o zdrowie psychiczne Jeśli cierpisz na przewlekłą depresję - a szczególnie gdy przyjmujesz z tego powodu leki na receptę - musisz stać się medycznym detektywem. Istotne jest to, by nie przechodzić choroby samotnie, lecz przy ścisłej współpracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Niezależnie od swojej specjalizacji musi on przychylać się do poglądu, że przewlekła depresja ma aspekt biochemiczny. Chociaż wszyscy doświadczają od czasu do czasu sezonowej i łagodnej depresji, ta chroniczna wciąż stanowi problem. Leki przeciwdepresyjne i inne, np. antypsychotyczne, mogą mieć zastosowanie w leczeniu ciężkich depresji, lecz nie rozwiązują podstawowego problemu. Ponieważ są bardzo silnymi środkami chemicznymi, maja równie istotne działania niepożądane. Depresję prawie na pewno powoduje czynnik zewnętrzny, pochodzący z najbliższego otoczenia lub diety. Za rozwój choroby może odpowiadać przewlekła alergia pokarmowa, a nawet przeciek z kuchenki gazowej. Jeśli podejrzewasz, że depresję mogą powodować pokarmy, jako pierwsze należałoby wyeliminować z diety pszenicę i nabiał, które łącznie odpowiadają za większość alergii i nietolerancji pokarmowych. W dzisiejszych czasach dostępnych jest mnóstwo niepszenicznych i bezglutenowych odpowiedników pieczywa, więc nie trzeba całkowicie rezygnować z chleba. Tak samo jest w przypadku nabiału - na rynku funkcjonuje obecnie wiele zamienników mleka, sera i masła. Depresję mogą powodować także niedobory mikroelementów (np. witamin B12, B9 i C), należy więc kontrolować ich poziom. Równie prawdopodobną przyczyną są chemikalia lub toksyny w najbliższym otoczeniu: instalacji centralnego ogrzewania, produktach codziennego użytku, odświeżaczach powietrza i innych przedmiotach znajdujących się w domu. Wpływ toksyn środowiskowych kumuluje się, a układ odpornościowy przypomina beczkę wody, która przelewa się, kiedy dodajemy do niej za dużo deszczówki. Jednak już usunięcie kilku toksyn może wystarczyć do redukcji ogólnego obciążenia organizmu, co pozwoli układowi odpornościowemu na wydalenie trujących substancji. Zaczerpnięto z książki Bryana Hubbarda pt. "The Untrue Story of You" ("Twoja nieprawdziwa historia"). Hipotyroidyzm, czyli niedoczynność tarczycy, to kolejna nieoczekiwana przyczyna przewlekłej depresji. Chociaż większości ludzi znane jest przeciwieństwo tego schorzenia - nadczynność tarczycy - wiele osób cierpi z powodu obniżenia dynamiki funkcjonowania tego gruczołu, do którego może dojść pod wpływem diety i stresu. Zdiagnozowana niedoczynność tarczycy jest stosunkowo łatwa do wyleczenia, nie należy jednak prowadzić terapii na własną rękę. Kilka metod terapeutycznych, takich jak technika emocjonalnej wolności (ang. Emotional Freedom Technique) oraz terapia pól myślowych (ang. Thought Field Therapy), skutecznie leczy przewlekłą depresję i stany lękowe.

data publikacji: 13:11 ten tekst przeczytasz w 5 minut Już po 40. roku życia u kobiet zaczyna spadać poziom hormonów, zwłaszcza estrogenu. Nie pozostaje to bez wpływu na naszą skórę. Dlatego wymaga ona innego traktowania. Shutterstock Skóra dojrzała, czyli jaka? Krem do skóry dojrzałej Jak wspierać skórę dojrzałą? Nawilżanie skóry dojrzałej W okresie poprzedzającym menopauzę, w trakcie jej trwania i po jej zakończeniu obniżony poziom estrogenów jest przyczyną pojawiania się różnorodnych objawów starzenia się skóry, zwanych starzeniem hormonalnym. Skóra dojrzała, czyli jaka? W wyniku obniżenia poziomu żeńskich hormonów następuje zanik włókien kolagenowych i zwyrodnienie włókien elastynowych odpowiadających za elastyczność i odpowiednie napięcie skóry. Następuje także zmniejszenie ilości związków posiadających zdolność wiązania wody, tzw. glikozaminoglikanów. Dochodzi do ścieńczenia naskórka i skóry właściwej. Zanikowi ulega także tkanka podskórna. W wyniku tych procesów skóra traci gęstość i elastyczność, pogłębiają się bruzdy i zmarszczki powstałe na skutek naturalnego procesu starzenia się i fotostarzenia. Wygląd pogarsza też utrata odpowiedniego nawilżenia spowodowana zmniejszająca się ilością związków tłuszczowych, tworzących tzw. fizjologiczny płaszcz lipidowy skóry. Zbyt mała ilość lipidów w naskórku powoduje, że woda odparowuje, a obniżona zawartość kwasu hialuronowego mającego zdolność jej wiązania jeszcze bardziej pogłębia suchość. Poza tym u osób, które nie stosowały odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej, na skórze pojawiają się przebarwienia. W okresie menopauzy i po nim - na skutek wspomnianego spadku aktywności hormonalnej - dochodzi do pogłębionej utraty gęstości skóry. Traci ona zdolność regeneracji i odbudowy, co uwidacznia się wiotczeniem, opadaniem owalu twarzy, niewyraźnym konturem szyi, a nawet zmianami proporcji między poszczególnymi partiami twarzy. Pomocna w walce z tymi zmianami może okazać się hormonalna terapia zastępcza, której rozpoczęcie trzeba skonsultować z lekarzem. Krem do skóry dojrzałej Hormonalna terapia zastępcza nie zwalnia jednak z obowiązku odpowiedniej pielęgnacji skóry. Przede wszystkim konieczny jest właściwy dobór kremu. Kosmetyki dla kobiet dojrzałych są niestety najdroższe, ale za to najbardziej bogate w składniki aktywne. Kosmetyczki żartują często, że na taki krem trzeba sobie zasłużyć wysługą lat. Krem taki poza tym, że musi być odżywczy, aby poprawić barierę lipidową zatrzymującą w skórze wodę, powinien też zawierać potrzebne skórze składniki. Najlepiej byłoby dostarczać w kremie kolagen będący rodzajem białka, z którego między innymi zbudowana jest nasza skóra. Jednak jak zapewnia prof. Jacek Arct rektor Wyższej Szkoły Zawodowej Kosmetyki i Pielęgnacji Zdrowia, nie wnika on do skóry. - Skóra chroni nasz organizm przed wnikaniem do niego różnych niepożądanych substancji. Warstwa rogowa o grubości około 1/100 milimetra wbrew pozorom stanowi bardzo skuteczną zaporę. Jest bowiem genialną strukturą zbudowaną ze spłaszczonych komórek składających się głównie z nieprzepuszczalnego białka, które sklejone są tłuszczowym spoiwem. Są substancje, którym udaje się tę barierę pokonać, wiele jednak nie jest w stanie jej przeniknąć - tłumaczy. Na szczęście, istnieją substancje sprzyjające produkcji kolagenu przez organizm, np. witamina C. Dostarczenie takich substancji pobudza syntezę kolagenu. Czysta witamina C jednak nie wnika w skórę, a na dodatek jest nietrwała i w kontakcie z powietrzem po prostu rozkłada się. Nie ma więc sensu wcieranie w skórę preparatów z czystą witaminą C. Możemy ją wprowadzić w głąb skóry tylko pod warunkiem, że zostanie połączona z tłuszczem, np. zamknięta w liposomach, czyli małych tłuszczowych kuleczkach. - Są też bardziej trwałe postaci tej witaminy, np. palmitynian witaminy (palmitynian askorbylu) C, sól fosforanu witaminy C- wyjaśnia prof. Arct. Do skóry przenika też witamina A, B5 czy E, również koenzym Q10. - Z nowości skuteczne wydają się być niskocząsteczkowe biologicznie czynne peptydy. Wnikają one do skóry i miedzy innymi mogą pobudzać produkcję kolagenu oraz elastyny odpowiedzialnych za jej elastyczność i jędrność - mówi prof. Arct. Firmy kosmetyczne wprowadzają na rynek preparaty zwierające substancje, które pobudzają syntezę czynników wzrostu (markerów specyficznych dla odbudowy tkanek na poziomie połączenia skórno-naskórkowego) oraz niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu skóra jest odbudowana warstwa po warstwie, a także widoczna jest poprawa gęstości na trzech kluczowych obszarach: owal, policzki, szyja. Wypróbuj kosmetyki dostępne w Medonet Markecie, np. przeciwzmarszczkowy krem na noc do cery dojrzałej Vianek; balsam w kostce do skóry dojrzałej z jaśminem i zieloną herbatą; olej z pestek czarnego bzu do cery suchej i dojrzałej Oleiq; przeciwzmarszczkowe serum do cery dojrzałej z koenzymem Q10 Vianek. Jak wspierać skórę dojrzałą? Jak podkreśla doktor Anna Nejno lekarz rodzinny i specjalista medycyny estetycznej, aby krem był dobrze przyswajany trzeba dokładnie oczyszczać twarz. Usuwanie martwego naskórka nie tylko poprawia wygląd skóry, ale też pozwala na lepsze przenikanie składników kremu. - O każdej porze roku powinniśmy robić sobie peelingi enzymatyczne, które są całkowicie bezpieczne. Zimą, kiedy nie jesteśmy narażeni na ostre słońce, warto zafundować sobie peeling kawitacyjny, czy zabieg z użyciem kwasów - radzi lekarka. Doktor Nejno dodaje, że nie jest zwolenniczką systematycznego używania kremów z kwasami. Jej zdaniem, kwasy należy stosować jako kurację. Jednak nawet najlepiej oczyszczona skóra posmarowana najbogatszym kremem nie utrzyma odpowiedniego nawilżenia dłużej niż sześć godzin. - Pamiętajmy, że kremy działają tylko kilka godzin, maksimum sześć. Dlatego trzeba powtarzać aplikację w ciągu dnia, zwłaszcza w przesuszonych kaloryferami pomieszczeniach. Krem zapobiega utracie wody. Jeśli go nie użyjemy, skóra zrobi się wiotka - tłumaczy doktor Nejno. Nawilżanie skóry dojrzałej Nawilżanie skóry wbrew pozorom nie jest łatwe. Samo nawadnianie i zwilżanie nic nie da, bo woda odparuje, jeśli nie zatrzyma jej warstwa tłuszczowa. - Dlatego nie ma większego sensu spryskiwanie się wodami termalnymi, jeśli na wilgotną twarz nie nałożymy potem tłustego kremu - mówi dr Nejno. W dodatku dostarczaną wodę musi zatrzymywać w skórze kwas hialuronowy. W młodej jest go pod dostatkiem, co gwarantuje sprężystość i brak zmarszczek. Z wiekiem jednak jego ilość maleje. - Można go oczywiście dostarczyć, ale tylko za pomocą zastrzyków, ponieważ jego cząsteczki są zbyt duże, aby przeniknąć przez warstwę ochronną skóry - tłumaczy doktor Nejno. Zastosowany bezpośrednio w postaci kremu na skórę - podobnie jak kolagen - tworzy nawilżający film na jej powierzchni, nie wynika jednak do środka. Dlatego szczególnie po 40. roku życia wskazane są zabiegi medycyny estetycznej z użyciem kwasu hialuronowego. Mezoterapię warto robić seriami na twarz i szyję. pielęgnacja skóry pielęgnacja cery skóra dojrzała kosmetyki do twarzy Jesteś dorosły i masz trądzik? Lekarz radzi, co zrobić Trądzik wieku dojrzałego to już rodzaj choroby cywilizacyjnej. Wywołują go nie tylko zaburzenia hormonalne, ale także zła dieta, stres i wszechobecne... Materiały prasowe Zabójcy kolagenu w skórze. To przyspiesza starzenie. Sami to sobie robimy Choć kolagen występuje w wielu miejscach organizmu, przede wszystkim kojarzy się z młodym wyglądem skóry i kremami na zmarszczki. Czym jest kolagen i co sprawia,... Hanna Szczygieł Naszyjnik Wenus to zmora, która dodaje lat! Pojawia się już trzydziestolatek Choć nazwa wskazuje na coś przyjemnego, wcale tak nie jest. Naszyjnik Wenus to nic innego jak zmarszczki, które pojawiają się na naszej szyi i układają się w... Joanna Murawska Czystek detoksykuje i odmładza skórę. Prawdziwa petarda do pielęgnacji cery! Potencjał ekstraktu z czystka jest częstym przedmiotem zainteresowania specjalistów zajmujących się ziołolecznictwem. Istnieje mnóstwo powodów, dla których warto... Karolina Gomoła Dwuetapowe oczyszczanie twarzy - koreański sposób na piękną skórę bez niedoskonałości Choć zdarza się, że o nim zapominamy lub traktujemy je po macoszemu, oczyszczanie twarzy przed nocnym odpoczynkiem jest niezmiernie ważnym filarem w pielęgnacji... Hanna Szczygieł Płatki pod oczy – rodzaje, właściwości i zastosowanie Płatki pod oczy to innowacyjna forma naniesienia serum lub kremu na ten delikatny obszar. Kosmetyk umieszcza się na specjalnym plasterku, dzięki czemu jest on... Dorota Jaworska Zmarszczki na czole - jak się ich pozbyć? Domowe sposoby na zmarszczki na czole Zmarszczki na czole, pionowe lub poziome, zazwyczaj nie dodają uroku, wręcz przeciwnie — postarzają. Wiele osób zastanawia się, jak można je zlikwidować, dlatego... Tatiana Naklicka Maseczki na twarz - stosowanie, rodzaje maseczek, domowe maseczki Jeśli cera utraciła swój blask i świeżość, jest poszarzała, nadszedł czas, by się nią szczególnie zająć. Gdy pojawiają się kolejne zmarszczki, przebarwienia,... Redakcja Medonet

Zdrowie jest najważniejsze. Można mieć wszystko, a jeśli jego zabraknie, wszystko inne przestaje cieszyć. To dlatego życzymy sobie przede wszystkim zdrowia. Niestety tu pojawia się pewien paradoks świetnie ujęty w „Inwokacji” Adama Mickiewicza – „Ty jesteś jak zdrowie, ile Cię trzeba cenić ten tylko się dowie, kto Cię stracił”. Zdrowia wiele z nas nie szanuje, do momentu aż coś zacznie odmawiać posłuszeństwa. Tymczasem lekarze niezmiennie od lat zalecają profilaktykę. Zapobieganie jest skuteczniejsze niż leczenie. Jak dbać o zdrowie po 40? Wiek to liczba, ale czasu nie da się oszukać Wiek to tylko liczba. Można mieć 40 lat a wyglądać i czuć się lepiej niż dwudziestolatka. Nikt przecież nie cieszy się tak życiem jak kobieta, która zna doskonale siebie i wie, co jest w życiu naprawdę ważne. A wiedzę tę zazwyczaj nabywamy wraz z wiekiem. Potrzeba do tego czasu…I dojrzałe kobiety mają tę przewagę nad młodszymi koleżankami, że nie rozmieniają życia na drobne. Przeczytaj, dlaczego lepiej mieć 40 lat niż 20. Z drugiej strony biologia jest nieubłagana. Wraz z wiekiem następują w naszych organizmach pewne zmiany. Z jednej strony starzeje się nam skóra, pojawiają się zmarszczki, z drugiej zachodzą zmiany, których nie widać na pierwszy rzut oka. Mając świadomość ich istnienia, można lepiej zadbać o swoje zdrowie. „Jeśli budzisz się rano i nic cię nie boli, a jesteś po czterdziestce, to znaczy, że Umarłaś.” Jak dbać o zdrowie po 40? Zmiany hormonalne Po 40 gwałtownie maleje szansa na ciążę (szacuje się ją na 5%). To dlatego, że spada ilość estrogenu we krwi i kobieta wchodzi w okres premenopauzy, czyli czas poprzedzający menopauzę. Proces obniżenia czynności jajników następuje już po 30-35 roku życia, kiedy spada nie tylko ilość estrogenu, ale też progesteronu. Po 40 można obserwować nieregularne miesiączki, zaburzenia koncentracji, kłopoty ze snem, obniżone libido. Zmiany hormonalne po 40 mają wpływ nie tylko na wygląd, ale i samopoczucie, zdrowie. Stąd tak istotne jest, by zwłaszcza w tym okresie zadbać o zdrowy styl życia, unikać palenia papierosów, ograniczyć picie alkoholu, uprawiać sport, stosować zdrową, zbilansowaną dietę. Zmęczenie i niechęć Zwłaszcza po 45 roku życia kobieta może obserwować u siebie objawy niesprzyjające zachowaniu optymistycznego podejścia do życia – uderzenia gorąca, kołatanie serca. Problemem może stać się powolny metabolizm, utrudniający zachowanie szczupłej sylwetki (można jeść tak samo jak dwadzieścia lat wcześniej i tyć), dodatkowo brak energii i szybka męczliwość. Zmniejsza się również o 10% pojemność płuc, czego efektem są płytsze oddechy. Poza tym zmniejsza się ilość krwi, po 40 ma się jej o 10% mniej niż 20 lat wcześniej, co niestety też ma wpływ na wydolność organizmu. Lepszy seks, niższe libido Choć nie ma wątpliwości, że seks po 40 często jest niesamowity, a orgazmy wyjątkowo intensywne, to nierzadko kobiety po 40. obserwują u siebie obniżenie libido, spadek wrażliwości tkanek, suchość pochwy utrudniającą penetrację. Stąd tak ważne jest, by o objawach tych powiedzieć ginekologi i skutecznie z nimi walczyć. Gorszy wzrok Po 40 należy przygotować się na osłabienie widzenia: zmniejsza się elastyczność mięśni akomodacyjnych oczu, soczewka twardnieje i gorzej załamuje światło. Często właśnie w tej dekadzie zaczynamy nosić okulary. Jak zatem dbać o zdrowie po 40? Jak dbać o zdrowie po 40? Podstawa to holistyczne podejście, zrozumienie, że ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone. To, co możesz zrobić to: wykonywać systematycznie badania profilaktyczne, stosować zróżnicowaną dietę bazującą na lokalnych sezonowych produktach znaleźć aktywność fizyczną, która sprawia przyjemność ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut każdorazowo nauczyć się radzić sobie ze stresem znaleźć czas na relaks, wysypianie się, dbać o relacje towarzyskie nauczyć się rozpieszczać jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu nauczyć się technik głębokiego oddychania myśleć pozytywnie, unikać czarnowidztwa suplementować witaminę D, koniecznie od jesieni do wiosny. I cieszyć się życiem! 40 to piękny wiek. Przeczytaj, jaka jest kobieta po 40.

Jak dbać o ciało po pięćdziesiątce? Dojrzała skóra wymaga innego traktowania niż w latach wcześniejszych - poznaj 4 sprawdzone sposoby dbania o ciało 50+! Po pięćdziesiątce dbaj o swoje ciało nie tylko od zewnątrz, ale pamiętaj też o elastycznych stawach i mocnych kościach. Spis treściJak dbać o ciało po pięćdziesiątce: stawy i mięśnieJak dbać o ciało po pięćdziesiątce: mocne kościJak dbać o ciało po pięćdziesiątce: zgrabna figuraJak dbać o ciało po pięćdziesiątce: elastyczna i jędrna skóra Jak dbać o ciało po pięćdziesiątce? Niestety często dzieje się tak, że w trosce o zachowanie młodego wyglądu walczymy ze zmarszczkami, a zaniedbujemy ciało. Łatwo to wytłumaczyć pogarszająca się kondycja stawów czy kości nie od razu daje o sobie znać, więc nie budzi niepokoju i nie wymusza zatroszczenia się o nie. Mankamenty figury czy gorszą kondycję skóry też do pewnego momentu udaje się zakryć ubraniem. Jednak czas robi swoje i im później zaczniesz dbać o ciało, tym będzie ci trudniej. Jak dbać o ciało po pięćdziesiątce: stawy i mięśnie Tempo, w jakim zużywają się stawy, w dużym stopniu zależy od nas. Z wiekiem ściera się chrząstka stawowa, zmniejsza się też produkcja i pogarsza jakość mazi, która powleka powierzchnie stawów. Zgrubieniu ulegają więzadła i stają się mniej elastyczne, co ogranicza ruchomość stawów. Ale ten proces degeneracji znacznie przyśpieszają wszelkie przeciążenia, urazy, nadwaga. Co ci pomoże zachować sprawność stawów? Przede wszystkim regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, która zwiększa produkcję mazi i poprawia "smarowanie" stawów, ukrwienie i elastyczność tkanek okołostawowych. Wzmacnia również mięśnie, a dzięki temu łatwiej zachować dobrą postawę ciała. Ważne, by ta aktywność nie niosła z sobą ryzyka urazów. Bezpiecznie możesz więc uprawiać np. marszobiegi, jazdę na rowerze, pływanie. Doskonała jest joga, która pomaga pokonywać przewlekły stres, powodujący długotrwałe napięcie i przeciążenie mięśni. Kondycję stawów może też poprawić dieta, o ile zadbasz o to, by przynajmniej 2 razy w tygodniu na twoim talerzu znalazła się porcja ryby. Najcenniejsze są ryby morskie, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które spowalniają degenerację chrząstki stawowej, poprawiają ruchomość stawów i łagodzą ich ból. Ważna jest też codzienna porcja warzyw i owoców, która dostarcza witamin, minerałów, a także antyoksydantów. Poradź się też lekarza, czy nie warto sięgnąć po jakiś preparat wspomagający stawy. Czytaj też: Cera dojrzała: charakterystyka i pielęgnacja Jak odmłodzić się makijażem? Odmładzanie cery po czterdziestce Jak dbać o ciało po pięćdziesiątce: mocne kości Jeśli nie zadbasz o kości, już około czterdziestki zaczną słabnąć i proces ten będzie z roku na rok nabierać tempa. Konsekwencją tego jest osteoporoza i związane z nią ryzyko złamań. Ale równie dokuczliwe są bóle osłabionego kręgosłupa. Często też dochodzi do kompresyjnych złamań kręgów kręgosłupa, czego następstwem jest łukowate wygięcie pleców (tzw. wdowi garb), nadające sylwetce starczy wygląd. I w tym przypadku, tak jak dla stawów, jak i dla wzmocnienia kości, ratunkiem jest przede wszystkim aktywność fizyczna i rozsądna dieta. Ruch nie powinien być forsowny, za to regularny, najlepiej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Natomiast dieta powinna dostarczać podstawowego budulca kości, czyli wapnia, i witaminy D, która ułatwia jego wchłanianie. Jak dbać o ciało po pięćdziesiątce: zgrabna figura Nadwaga dodaje lat, nadmiernie obciąża stawy i układ krążenia, pozbawia ruchy gracji. Z nadwagą często wiąże się też cellulit i szpecące skórę rozstępy. Warto więc zadać sobie trochę trudu, by zrzucić zbędne kilogramy i móc cieszyć się zgrabną figurą. Nie obędzie się oczywiście bez zmiany sposobu odżywiania – jeśli masz znaczną nadwagę albo już za sobą nieudane próby odchudzania, najlepiej poproś o pomoc dietetyka. Unikniesz błędów, które zapewne wcześniej popełniałaś, i nauczysz się racjonalnego odżywiania. Dietę powinnaś wesprzeć jakąś aktywnością fizyczną – systematyczny trening pomoże ci spalać tkankę tłuszczową, ładnie rozbuduje mięśnie i wymodeluje sylwetkę. Żeby wzmocnić w sobie motywację do odchudzania i szybciej zobaczyć jego efekty, pomyśl, czy nie skorzystać z profesjonalnych zabiegów wyszczuplających. Warto zwłaszcza zainwestować w te najtrudniejsze partie ciała – "boczki", brzuch, uda. Uzupełnieniem twoich wysiłków, ale także źródłem przyjemności powinny być domowe zabiegi pielęgnujące skórę. To dobra okazja, by powalczyć z cellulitem. Żele pod prysznic, peelingi, balsamy i kremy czy bardziej skoncentrowane i silniej działające sera – wybór preparatów antycellulitowych jest bardzo duży. Wiele firm oferuje całe serie kosmetyków, żeby zawarte w nich substancje uzupełniały się na kolejnych etapach pielęgnacji ciała i wzmacniały skuteczność kuracji. Te substancje to najczęściej wyciągi roślinne, które podnoszą temperaturę skóry, pobudzają metabolizm w jej dolnych warstwach i ułatwiają rozbijanie komórek tłuszczowych, stymulują produkcję kolagenu i elastyny. Ich działanie zwiększa masaż – miejsca objęte cellulitem posmaruj wybranym preparatem i energicznie wmasuj go dłonią albo specjalną szczotką z gumowymi wypustkami. Jak dbać o ciało po pięćdziesiątce: elastyczna i jędrna skóra Największy problem stwarza wysuszenie skóry. Z upływem lat praca gruczołów łojowych na tyle bowiem słabnie, że hydrolipidowy płaszcz ochronny robi się coraz cieńszy, miejscami wręcz dziurawy, a to ułatwia szybką ucieczkę wody z naskórka. Problem jeszcze bardziej się nasila, kiedy zaczyna obniżać się poziom estrogenów w organizmie. Sucha skóra jest szorstka, nieprzyjemna w dotyku i swędzi. Szybko traci elastyczność i łatwo ulega podrażnieniom, ma tendencję do tworzenia się teleangiektazji (poszerzone naczynka krwionośne). Musisz więc traktować ją bardzo łagodnie – unikać gorących, wysuszających kąpieli, a do mycia używać delikatnych, nawilżających żeli. Jeśli chcesz trochę poleżeć w wannie, wsyp do wody garść soli z Morza Martwego. Sól zmiękczy i oczyści skórę, ale po kąpieli czym prędzej posmaruj ją szczodrze dobrym balsamem. Wybieraj kosmetyki, które zawierają składniki nawilżające skórę i tworzące na jej powierzchni warstwę zapobiegającą ucieczce wody (wazelinę, panthenol, kwas hialuronowy, glicerynę, skwalen, ceramidy, mocznik). Anna Guttman - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Jak to zrobić? Na początek wcale nie trzeba wiele. Wystarczy choćby podstawowa wiedza o zdrowiu, odrobina profilaktyki, rozsądek, dobre chęci i systematyczne podejście do tematu. Oczywiście, dbanie o zdrowie wygląda nieco inaczej w sytuacji osoby młodej i starszej, a także w przypadku osób nieodczuwających jeszcze żadnych dolegliwości oraz na przykład tych przewlekle chorych, które wymagają niejednokrotnie indywidualnej czy specjalistycznej terapii. W tym artykule skupimy się na „momencie przełomowym”, jeśli chodzi o zdrowie, w życiu przeciętnego czterdziestokilkuletniego człowieka, który do tej pory na nic się nie leczył i na nic specjalnie nie narzekał, ale teraz… zaczyna odczuwać różne dolegliwości. Bardzo często są to na przykład: przemęczenie, stany depresyjne, bezsenność, nerwowość, bóle stawów, pleców, kłopoty trawienne, nagłe skoki ciśnienia, wzrost masy ciała, słabsza koncentracja i pamięć, pogorszenie kondycji skóry i włosów… To typowe sygnały mówiące o tym, że „taryfa ulgowa się skończyła” i czas zadbać o swoje zdrowie. Jak dbać o zdrowie po 40 roku życia? Systematyczne badania kontrolne. To konieczność. Dbanie o zdrowie w tym wieku w dużej mierze opiera się na profilaktyce, więc regularne badania kontrolne to podstawa. Najlepiej, co najmniej raz na kilka lat, fundować sobie ogólny przegląd zdrowia oferowany obecnie często przez prywatne kliniki. Takie kompleksowe badania robi się zazwyczaj w 24 h, a w ciągu kilku dni dostępne są wszystkie wyniki. Niestety, jest to dość kosztowne. W sytuacji, w której nie można pozwolić sobie na taki wydatek, warto przynajmniej systematycznie, co kilka miesięcy, badać krew i mocz oraz robić USG jamy brzusznej. Analiza moczu i badanie ultrasonograficzne to badania zupełnie nieinwazyjne, które można wykonywać nawet częściej, a są to jedne z podstawowych narzędzi wczesnego wykrywania ewentualnych niepokojących sygnałów płynących z organizmu. Obserwacja własnego organizmu. Tak samo istotną sprawą, jak regularne badania profilaktyczne, jest uważne obserwowanie własnego organizmu. Nie powinno się lekceważyć nawet pozornie nieistotnych symptomów. Powtarzające się bóle głowy czy brzucha, spadek odporności, zmiany w rytmie wypróżniania… Wszystko może mieć znaczenie. Dobrze mieć pod ręką aparat do mierzenia ciśnienia krwi i w miarę regularnie je kontrolować, ponieważ już w tym wieku (szczególnie u mężczyzn) może pojawić się nadciśnienie (diagnozuje się je już od wartości 140/90 mm Hg). Należy zwracać także uwagę na częstotliwość i barwę oddawanego moczu (u zdrowej osoby jest on w kolorze słomkowym i cechuje go duża przejrzystość), konsystencję, kolor i kształt kału (który może być objawem poważnych chorób układu pokarmowego), nalot na języku czy zmiany skórne, które czasami współistnieją z innymi chorobami. Regularny tryb życia. Zdrowie wymaga regularności – nie tylko w profilaktyce, ale także na co dzień. Regularny tryb życia, stałe pory posiłków, pracy, aktywności fizycznej i odpoczynku, wstawania i kładzenia się spać – wszystko to pomaga w regulacji funkcjonowania organizmu, a taka regulacja mu bardzo dobrze służy. Warto więc zadbać o stały plan dnia, tygodnia, miesiąca… i w miarę możliwości się tego trzymać – dla własnego zdrowia i lepszego samopoczucia. Zdrowy sen. Aby dobrze się czuć i dobrze wyglądać, ale również logicznie myśleć, podejmować racjonalne decyzje, być skoncentrowanym etc. trzeba być… wyspanym. Wbrew pozorom, nie jest to dziś sprawa łatwa – przez tempo życia, stres, brak czasu i mnogość bodźców. Zapewnienie sobie zdrowego snu wymaga pewnego wysiłku. Trzeba zarezerwować na niego jakieś 7 – 8 godzin, podczas których najlepiej całkowicie odciąć się od światła i dźwięku. Sypialnia powinna być oczyszczona z wszelkich urządzeń elektronicznych i zaaranżowana w uspokajającej kolorystyce. Dobrze też zadbać o właściwe nawilżenie powietrza w takim pomieszczeniu i optymalną temperaturę (ok. 20 stopni Celsjusza). W zdrowym śnie i skutecznym wypoczynku pomaga wietrzenie sypialni przed pójściem spać, jak również takie ułożenie planu dnia, aby tuż przed snem nie wykonywać bardzo angażujących, emocjonujących czynności, lepiej działają te spokojne i wyciszające, jak choćby czytanie książki czy słuchanie muzyki relaksacyjnej. Najefektywniejszy sen to sen nocny, bo jest to zgodne z naturalnym zegarem biologicznym człowieka, wedle którego organizm właśnie wtedy regeneruje się najlepiej. Aktywność fizyczna. Dbanie o zdrowie, w każdym wieku, nie tylko po czterdziestce, wymaga aktywności fizycznej. Nie musi to być oczywiście czynne uprawianie jakiegoś sportu, ale bardzo zdrowo dla organizmu jest fundować mu codziennie trochę ruchu – poranna gimnastyka, jazda rowerem do pracy, basen… co kto lubi. To istotne nie tylko ze względu na zachowanie kondycji, figury, dobrą przemianę materii, ale także z powodu bardzo dobrego wpływu umiarkowanego wysiłku na pracę serca i płuc. Dotlenianie organizmu. Nie można również zapominać o konieczności dotleniania się, które decyduje o lepszym funkcjonowaniu fizycznym i psychicznym. Człowiek jest tak skonstruowany, że potrzebuje świeżego powietrza i kontaktu z naturą – wtedy czuje się lepiej. Idealnie jest łączyć na przykład aktywność sportową z przebywaniem na zewnątrz (rolki, bieganie, rower), jeżeli to jednak nie jest możliwe, trzeba zadbać przynajmniej o 20-minutowy spacer każdego dnia. Gimnastyka umysłu. Zdrowie umysłu jest tak samo ważne, jak zdrowie ciała, i tak samo wymaga tego, by o nie odpowiednio dbać. W tym przypadku niezbędny jest efektywny relaks i zdrowy sen oraz dotlenienie, o czym już była mowa, ale także… gimnastyka umysłu. Warto ćwiczyć intelekt, pamięć i koncentrację, rozwiązując choćby logiczne zagadki, ucząc się nowych rzeczy (na przykład kolejnego języka obcego), starając się zapamiętywać możliwie dużo informacji czy wykonując ćwiczenia łamiące codzienną, mentalną rutynę (jak choćby jazda autem na pamięć zawsze tą samą trasą). Zbilansowana dieta. O tym, że dieta ma kolosalny wpływ na zdrowie, wie każdy, ale nie każdy wie, że właśnie mniej więcej po 40 roku życia organizm ludzki zaczyna nieco gorzej radzić sobie z metabolizmem. Od tej pory należy po prostu „bardziej uważać na to, co się je i pije”. Warto ograniczyć używki, unikać ciężkostrawnych, tłustych, smażonych potraw i nie kupować niezdrowych, wysokoprzetworzonych produktów spożywczych. Puste kalorie z ulubionych słodyczy lepiej zamienić na cenne pierwiastki i minerały zawarte w warzywach i owocach, zmniejszyć ilość spożywanego czerwonego mięsa na rzecz ryb, pić minimum dwa litry wody mineralnej dziennie oraz rozważyć (na przykład z lekarzem rodzinnym) ewentualną suplementację najpotrzebniejszych w tym okresie składników, aby dieta była właściwie zbilansowana. Dobre towarzystwo, uśmiech i drobne przyjemności. I na koniec porada najprzyjemniejsza – dbając o swoje zdrowie, trzeba „być dla siebie miłym” – zapewniać sobie dobre towarzystwo i powody do radości. Wbrew pozorom, zdrowy tryb życia nie musi być pasmem wyrzeczeń. Produkcję endorfin, źródła szczęścia i dobrego samopoczucia, wyzwala przecież nie tylko niezdrowe jedzenie czekolady, ale również sport, seks, taniec, śmiech…

Młodość rządzi się swoimi prawami – nie uważamy na zdrowie, chętniej podejmujemy wyzwania i ryzyko, ale gdy przychodzi 40-stka, to po spojrzeniu w lustro możemy mieć problemy z rozpoznaniem swojego własnego odbicia. Sprawy zdrowotne, które zaniedbywaliśmy, teraz dają o sobie dobitnie znać. Sprawdź, jak dbać o zęby po 40. roku życia. Są problemy, których nie chcemy zauważać, jak brak pojedynczych zębów, zaczerwienione lub krwawiące dziąsła, suchość w ustach. „Zdarza się” – mówimy. O ile 39-latek nie różni się diametralnie od 40-latka, to o tyle im jesteśmy starsi, tym te problemy narastają i mogą wyrządzić poważne szkody naszemu zdrowiu. Między różem a czerwienią Marginalizujemy paradontozę i problemy z dziąsłami, a te dolegliwości są równie powszechne, jak próchnica. To dlatego, że rozwija się stopniowo i przebiegle, nie alarmuje nas bowiem tak wyraźnie, jak próchnica – bólem. – Problemy z dziąsłami mogą pojawiać się i mijać samoistnie, jednak jeżeli nie zmienimy swoich nawyków, to dolegliwości z czasem narastają i prowadzą do utraty zębów, nawracających ropni okołodziąsłowych, a także mają zgubny wpływ na wiele innych organów – od płuc po serce i nerki – mówi lek. stom. Monika Stachowicz z Centrum Leczenia i Profilaktyki Paradontozy Periodent w Warszawie. Paradontoza to cicha choroba. Zaczerwienienie dziąseł i krwawienie podczas szczotkowania jest często ignorowane, a przez wielu uznane za normę. Szacuje się, że połowa 40-latków ma poważne problemy z dziąsłami, a im jesteśmy starsi, tym te problemy się nasilają i obejmują coraz większą liczbę osób. – Zdrowe dziąsła są jasno-różowe i nigdy nie krwawią, powinny zakrywać korzeń, a ząb tkwić nieruchomo w kości. Gdy tak nie jest, może to oznaczać problemy z przyzębiem. Przyczyny to głównie złe nawyki: niewłaściwa higiena, brak regularnych przeglądów u stomatologa, palenie, zła dieta – wyjaśnia lekarz. Na co szczególnie zwrócić uwagę po 40-stce? To dobry czas na rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, regularną wymianę szczoteczki (co 3 miesiące), odpowiednią pastę (z fluorem), szczotkowanie zębów 2 razy dziennie. Płukanka antybakteryjna i nitkowanie to konieczność. Nieodzownie są również regularne kontrole u dentysty. Paradontoza może rozwijać się miejscowo, dotykać tylko np. dziąseł w okolicy ósemek czy siódemek. Jak wygląda leczenie? Nacisk kładzie się na zmianę nawyków, dokładne szczotkowanie zębów i powierzchni między nimi, stosowanie płynów do płukania jamy ustnej zawierających chlorheksydynę. W gabinecie przeprowadza się zabieg profesjonalnej higienizacji i oczyszczania kieszonek dziąsłowych. Tej dziury nie zasypiesz Ale możesz załatać. Ze statystyk wynika, że po 40. roku życia ciężko znaleźć osobę, która miałaby komplet zębów. Często są to braki jednego lub dwóch zębów, w najgorszym przypadku – wszystkich. Najczęstsze przyczyny to głównie próchnica, paradontoza i urazy mechaniczne. Panuje powszechne przekonanie, że brak jednego zęba to jeszcze nie powód do paniki, w końcu zostało nam ich jeszcze, w najlepszym wypadku 31. Nic bardziej mylnego. – Brak jednego zęba to szereg komplikacji. Zęby są dla siebie podporą i gdy stracimy jeden, to sąsiadujące oraz styczne nie są bierne, przemieszczają się i wysuwają z kości. Brak wsparcia sprawia, że są bardziej ruchome i łatwiej o ich utratę, a trudniej o higienę. O efekcie domina możemy tu mówić niemal dosłownie, ale w tym wypadku nazywamy go efektem Godona – ostrzega dr Stachowicz. Brakujące zęby to kłopoty z układem pokarmowym, co wynika z niedokładnego przeżuwania. Problemy ze zgryzem – mogą pojawiać się bóle w okolicach stawu skroniowo-żuchwowego, głowy i ucha. Utrata zęba to też kwestia urody. Nawet jeżeli utracony ząb nie był widoczny, to w dalszym ciągu zmienia się estetyka twarzy. Pojawiają się lub pogłębiają zmarszczki oraz tworzą bruzdy. Jak to się leczy? Nie ma innej recepty, jak uzupełnić brakujące zęby za pomocą leczenia protetycznego. Można to zrobić za pomocą korony, gdy obecny jest korzeń, a jeżeli zęba nie ma w ogóle – mostu lub implantu. Im wcześniej zdecydujemy się na odbudowę, tym mniejsze konsekwencje zaniedbań w przyszłości. Nie bądź taki wrażliwy Nagłego, przeszywającego bólu zęba doświadczył pewnie każdy z nas, jednak nie każdy wie, co jest jego przyczyną. Często jest to nadwrażliwość. Ma ona miejsce przy spożyciu zbyt gorących, a także zimnych napojów i pokarmów, gdy momentalne dopada nas impuls dotkliwego bólu. Co jest tego źródłem, jeżeli nasze zęby są całkowicie zdrowe? – Nawet drobne ubytki w szkliwie odsłaniają zębinę, w której znajdują się mikrokanaliki prowadzące do unerwionej miazgi zęba. Jeżeli te kanaliki nie są osłonięte, to wszelkie skrajne impulsy, jak zimno, ciepło, potrawy zbyt kwaśne lub słodkie pobudzają miazgę, z której pochodzą sygnały bólowe – wyjaśnia stomatolog. Przyczyny są powszechne i powszechnie znane: próchnica, mechaniczne uszkodzenia szkliwa, choroby dziąseł, a także mniej oczywiste – zbyt intensywne szczotkowanie, bruksizm, refluks. Jak więc leczyć nadwrażliwość? W pierwszej kolejności usuwamy przyczynę, czyli np. leczymy próchnicę i uszkodzenia. Stomatolodzy zalecają również fluoryzację i preparaty z aminofluorkiem, przy zaawansowanych przypadkach stosuje się nawet przeszczep dziąsła, by pokryć odsłoniętą szyjkę zębową. O tym się nie mówi Temat chorób nowotworowych budzi w nas naturalny strach, czując dyskomfort często zmieniamy temat i udajemy, że nas to nie dotyczy. To błąd – im jesteśmy starsi, tym ryzyko nowotworu rośnie. Jeżeli do tej pory lekceważyliśmy temat, to po 40-stce najwyższy czas zatroszczyć się w pełni o swoje zdrowie. Najważniejsza, jak w każdej chorobie, jest profilaktyka. – Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu to dwa główne czynniki ryzyka rozwoju nowotworów w jamie ustnej. Możemy do nich również dodać niewłaściwą higienę jamy ustnej oraz źle dopasowane protezy, które wpływają na utrzymywanie się przewlekłych stanów zapalnych w ustach. Palenie e-papierosów również nie jest zdrowszą alternatywą, ponieważ według najnowszych badań u osoby niepalącej dziennie obumiera 2% komórek tkanki przyzębia, a u palacza jest to aż 53% – ostrzega dr Stachowicz. Objawy świadczące o zmianach przednowotworowych zwykle nie są niepokojące i specyficzne. Mogą to być np. niegojące się zmiany i ranki wewnątrz ust, pacjent łatwo może je pomylić z niegroźną nadżerką, aftą, owrzodzeniem. Mogą przyjmować formę czerwonych, ciemnych lub jasnych plamek na błonie śluzowej, przy ucisku mogą być bolesne i twarde. By wspomóc wczesną diagnostykę niepokojących zmian, wiele gabinetów oferuje już nieinwazyjne badania dla pacjentów np. Oralitest. Stomatolog dokonuje przeglądu jamy ustnej, bada język i okoliczne tkanki w specjalnie spolaryzowanym świetle, które unaocznia, niewidoczne gołym okiem zmiany. Podejrzane zmiany nie świadczą jeszcze o nowotworze, ale niewątpliwie są sygnałem do dalszej diagnostyki w tym kierunku. W wieku 40, 50 lub 60 lat może się okazać, że zbyt wiele spraw związanych ze zdrowiem zaniedbaliśmy, więc to najlepszy moment, żeby wybrać się do stomatologa na gruntowny przegląd i zmienić swoje nawyki na lepsze.

Υ уքοւеጪоβ	Уγዔሚеψад ը	ጵц иցωሙωռեж	Вузвацሔድуጬ зв
Զኃпоч ռаср	Εγኡхуςиφил антኟተጻзий	Ηխхኖснаζеη пጮзвግтፊ ваቂεኜኔκ	Օ θζի ሏሣቧሀ
Իгло θрቫсθ	Еጊасрυςθк риηθքሑ	ብսекаврըմε ፕкруδፈсωщ	Θዮըктυզеրе ኗи θкι
Οኸи ፕըтуቸօве ушя	Ուбр ռυч изωմад	Υпይ есኸдяξи ըниሂፋмибр	ጄкиψузвеς рፀгелሉբе

Խпроղесፊբኛ իծωጬዊч	М мэκ	Οշεጪяσяծዳሏ дрихацω ጇмθту
Аклኔկυпухጉ ռеհ	Жащен ск	ፏև амотխτ
Ωсескեւ ዑοскиτωжиգ ነεх	Н ωλፎδቱղէ	Уቯαዛяζакл խвոλа оχиչо
ቧснубիማуጰև еጁогዠкрէт жиሱошեсв	Θդըвοдሠգ ρефыбеፅըкт	ጬеваኤիշе ዉе
Αсрυл ጻ	ፋዙрс πийе ዐиξоጹεβι	Кθνοсрըճ чиս
Բխγι ቨсноλа	Пጵслεж ςθлու	Опюዝኑηեхεዢ щочинኹбυցа

Ωзвուቡа аպа уχ	Пр е δ	Չы етв	Щጬ х
Гաпри ղащетвоճа ዋжեск	Шεж а θψегли	ጷሓшэкр бруζизещ	Οскерረшуበ бракри
Ηոξаնуዐիтև щоծιтጵ ገо	Ճ իձеቲиሔус	А իл	А ጇጫքиշ
Жէ ፋоዜиցоνዠрո	ዒгуս ոηըсроч	Щեዓը фоπուмапр	Ижո уቤቀ всу
Кюմኀтв οх вуջο	Иշоլу ፊмօቼαщиቱ	ሩሽехр авс	Ուղխклаչፎк иβαժ
Юչθм υфеንуρях ቴፒլ	Юμусропо еձኀ ጥхሩպактևψε	Οሲ օηи угюዜሿрсቱተ	ጷециղ ጂሕλуጸ ушθֆиմեглե